Come fare una palla di stabilità Cobra

Ben il 80 per cento degli americani riportano avere almeno una esperienza di notevole mal di schiena nella loro vita. Lesioni più indietro non sono causati da persone con forti spalle semplicemente sollevando qualcosa che va oltre la loro capacità , né è spesso segnalati da persone che lavorano in professioni che richiedono un sacco di sollevamento e di lavoro fisico . Lesioni più indietro si verificano per le persone con lavori d'ufficio o stili di vita a bassa attività che hanno spalle deboli che sono facilmente feriti . La sfera di stabilità della cobra è un ottimo esercizio per rafforzare la zona lombare . Istruzioni
1

Lie a faccia in giù su una palla di stabilità in altezza adeguata con la palla sotto la pancia ei piedi contro un muro . In alternativa , è possibile avere qualcuno tenere i piedi .
2

mettere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto .
3

bloccare le ginocchia e sollevare il busto il più in alto è comodo . Allo stesso tempo, ruotare le braccia in modo che i palmi siano rivolti verso il basso . Espirare mentre si solleva .
4

Pizzicare con le scapole e tenere premuto per 2 secondi nella parte superiore del vostro movimento .
5

Inspirare e abbassare lentamente il busto quasi al pavimento , rimanendo sulla palla . Le mani devono ruotare torna a palme in su . Ripetere .