Mat
Stabilità palla
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Come fare un semplice ponte
1
Lie su una faccia in su stuoia con le braccia lungo i fianchi. Piegate le ginocchia e portare i talloni contro il culo. I piedi sono piatti sul pavimento.
2
spremere i glutei, spingere attraverso i talloni e sollevare il bacino da tappeto più in alto si può andare. Espirare mentre si solleva e tira in abs.
3
tenere la posizione per 1-3 secondi.
4
Abbassate le anche durante l'inspirazione. Ripetere 11 volte.
Moderato Ponte
5
inizio nella stessa posizione, come nella prima sezione. Sollevare il piede destro dal pavimento.
6
spingere attraverso il tallone sinistro, sollevare i fianchi e raddrizzare la gamba destra in aria.
7
premuto per 2 secondi .
8
piegate il ginocchio destro, ma non mettere il piede posteriore a terra. Abbassate le anche.
9
gambe interruttore e proseguite per 10 ripetizioni.
Avanzata Bridge o Palla Ponte
10
Lie su una palla di stabilità e di mettere le mani sui fianchi. Stringere i glutei e addominali come si fa un ponte con il corpo parallelo al pavimento e con le spalle e il collo solo sulla palla. Mettere i piedi sul pavimento e la larghezza dell'anca a parte. Tenere premuto per 3 secondi.
11
Abbassate le anche a metà della sua terra senza che i piedi o il movimento della palla.
12
sollevare le anche indietro dalla spremitura i vostri glutei e tenere premuto nuovamente la posizione del ponte. Do 10 a 15 ripetizioni.