Come fare una palla Roll-Up Crunch

Una palla roll-up è una variazione facile su una crisi che garantisce il range di movimento e dà l'ulteriore sfida di alzare la palla. Funziona il vostro muscolo retto addominale, soprattutto la parte superiore. Questo è il muscolo si può vedere su una confezione da sei. Cose che ti serviranno
Stabilità palla
Mat
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Come fare una palla Roll Stability Fino
1

faccia Lie su una stuoia . Tenere una palla di stabilità nelle vostre mani, con la tua testa e le braccia disteso sul tappeto. Le ginocchia sono piegate, con i piedi appoggiati al pavimento.
2

Engage i muscoli addominali e spingere la parte inferiore della schiena piatta. Espirate e arrotolare, portando la palla e le braccia da terra. Tenete le braccia diritte. Le spalle devono venire fuori il tappetino.
3

Portare la palla sopra la pancia e raggiungere verso le ginocchia. Crunch abbastanza alto in modo che la palla va sopra le cime delle ginocchia.
4

tenere la posizione per 2 secondi, poi inspirare e lentamente rotolare di nuovo sul tappeto 1 vertebra alla volta. Portare le braccia indietro sopra la testa e sul tappeto al tempo stesso le spalle toccano terra.
5

roll back up, non appena le spalle tocco e fare un totale di 12 a 20 ripetizioni, fino a quando non è più possibile ottenere la palla oltre le ginocchia.