Come fare uno Spider - Man Push - Up

Spider - Man push-up sono una variante impegnativa sul classico esercizio per i vostri pettorali e braccia. Se fatto correttamente , dovrebbero assomigliare Spider -Man scalata di una parete , ma semplicemente sul pavimento . Otterrete più parte superiore del corpo e di anima di lavoro perché sarete alzare un piede da terra di tanto in tanto . Istruzioni
1

entrare in posizione di push-up con le mani sotto le ascelle , il corpo dritto e sollevato in aria , ei piedi hip- ampiezza delle spalle . Spremere gli addominali e appiattire la schiena .
2

abbassare il vostro corpo durante l'inspirazione. Sollevare il piede sinistro da terra e portarlo verso la testa , come si ruota le spalle a sinistra . Guardate il ginocchio .
3

Mantenere questa posizione per un conteggio di due. Espirate e mettere il piede giù come si ruota contemporaneamente il vostro corpo a dritta , e prendere la vostra posizione di push- up originale .
4

Ripetere l'esercizio sul lato destro abbassando e ruotando il corpo a destra come si prende in mano il piede destro e portare il ginocchio destro verso la testa .
5

alternativo fino a quando hai fatto un totale di 12 push-up .