Come fare una gamba Balance su un Dyna disco

Un aspetto spesso trascurato di peso o di allenamento della forza è la formazione del bilancio. Un disco Dyna è un pezzo di attrezzature sportive che aiuta le persone a migliorare il loro equilibrio e la forza di base , semplicemente in piedi o seduti su di esso . Una sola gamba esercizio di equilibrio su un disco Dyna è l'esercizio saldo primario che tutti gli altri esercizi sono costruiti su . Istruzioni
1

stare su una gamba con il piede nel centro del disco Dyna . Il lato liscio è leggermente più facile da bilanciare in modo da iniziare con esso. Metti le mani sui fianchi .
2

Sollevare la gamba opposta a pochi centimetri in aria e tenerlo lì .
3

Trova un punto , 3 a 4 piedi di fronte a voi sul pavimento, e guardare a questo. Questo vi aiuterà a mantenere il vostro equilibrio .
4

Spremere gli addominali disegnando l'ombelico nella vostra colonna vertebrale . Coinvolgere i glutei come se si stesse schiacciando un quarto.
5

Continuare a tenere questa posizione per almeno 10 secondi. Se ti senti cominciando a perdere l'equilibrio , toccare il piede sollevato da terra , ma cercate di mantenere le mani sui fianchi . Lavorate fino a tenere questa posizione per 30 secondi per gamba .