Come fare uno squat a Shoulder Press

Un tozzo di una pressa esercizio di spalla è un esercizio di combinazione che costruisce la coordinazione , la resistenza e la forza di base ma anche di tonificare le gambe e le spalle . Questo esercizio può essere fatto con un cavo di resistenza , manubri o un bilanciere , manubri , ma sono più facili . Cose che ti serviranno
manubri
Mostra più istruzioni
1

Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle e punta in avanti . Tenete un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti . Guarda dritto e coinvolgere i muscoli del core .
2

Inspirare ed accovacciarsi spostando le anche indietro e leggermente inclinato in avanti . Le ginocchia devono piegarsi a partire da confortevole sulle articolazioni. Tenere le ginocchia sopra le caviglie ei piedi dritto .
3

Exhale e stare in piedi mentre alzando le braccia sopra le spalle . Sollevare fino a quando i gomiti sono quasi , ma non del tutto , dritto . Tenere premuto per 2 secondi.
4

Inspirare ed accovacciarsi giù abbassando le braccia fino a quando le mani sono di nuovo all'altezza delle spalle .
5

Do 12-20 ripetizioni . < Br >