Come fare un affondo con Bicipiti Curl

Gli affondi lavorare i quadricipiti e polpacci come tono riccioli tuoi bicepses. Questo esercizio funziona il vostro cuore e polmoni perché devono pompare il sangue in entrambe le direzioni: a entrambe le gambe e le braccia. Questo tipo di esercizio di combinazione migliora anche il vostro equilibrio, forza e coordinazione. Cose che ti serviranno
manubri
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Come fare un affondo con un Bicipiti Curl
1

Stand con i piedi hip-distanti tra loro, tenendo un manubrio in ogni mano. Spostarsi in una posizione di affondo posizionando il piede destro in avanti e indietro il piede sinistro. Piegate le ginocchia leggermente. Tenere il piede destro piatta e punta in avanti, ma sollevare il tallone sinistro in modo che siano sulla pianta del piede sinistro. Stringere i muscoli addominali e glutei.
2

piegate il ginocchio destro e abbassare il vostro corpo verso il pavimento. Fermarsi quando il ginocchio destro è un centimetro da terra. Allo stesso tempo, si abbassa il vostro corpo, abbassare le braccia con i palmi rivolti verso l'alto, ma non lasciate che bloccare i gomiti.
3

continuare a spremere i muscoli del core, come si tiene l'affondo per due secondi.
4

Espirare come il vostro raise vostro corpo di nuovo su e arricciare le braccia in alto verso le spalle. Tenere la schiena dritta senza sporgendosi in avanti o indietro. Ginocchio destro dovrebbe essere sopra la caviglia destra.
5

Fare 10 ripetizioni e poi cambia gamba. Le braccia faranno 20 curl per i bicipiti come le gambe fare 10 affondi su ogni lato.