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  • Come eseguire un Funicolare Premere

    Una stampa in testa cavo è un esercizio facile da eseguire per il tuo deltoide mediale e muscoli tricipiti . Quelli con lesioni della spalla che può essere aggravata con i movimenti generali potrebbero voler evitare questo esercizio , ma tutti gli altri dovrebbe trovare stimolante e gratificante . Cose che ti serviranno
    cavo leggero
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    1

    afferrare il manico di un cavo di resistenza , uno in ogni mano , e appoggi sul cavo con i piedi la larghezza dei fianchi . Controllare che il cavo sia uguale su ogni lato e regolare se non lo è . Tuck i fianchi sotto di te e tirare nello stomaco . Portate le mani all'altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti in avanti e il tuo gomiti piegati . Il cavo deve andare dietro le braccia e riposo sulla spalla posteriore e superiore del braccio.
    2

    Premere il gestisce fino sopra la testa e portare le mani leggermente insieme con i palmi rivolti in avanti ancora .


    3

    Tenere premuto per 2 secondi. Guarda in uno specchio per assicurarsi che le trappole non sono sollevate. Rilassare le spalle .
    4

    Bend e abbassare le braccia alla posizione di partenza .
    5

    fare due serie da 12 a 20 ripetizioni .