cavo leggero
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1
afferrare il manico di un cavo di resistenza , uno in ogni mano , e appoggi sul cavo con i piedi la larghezza dei fianchi . Controllare che il cavo sia uguale su ogni lato e regolare se non lo è . Tuck i fianchi sotto di te e tirare nello stomaco . Portate le mani all'altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti in avanti e il tuo gomiti piegati . Il cavo deve andare dietro le braccia e riposo sulla spalla posteriore e superiore del braccio.
2
Premere il gestisce fino sopra la testa e portare le mani leggermente insieme con i palmi rivolti in avanti ancora .
3
Tenere premuto per 2 secondi. Guarda in uno specchio per assicurarsi che le trappole non sono sollevate. Rilassare le spalle .
4
Bend e abbassare le braccia alla posizione di partenza .
5
fare due serie da 12 a 20 ripetizioni .