Come Eseguire una palla di stabilità del tendine del ginocchio Curl

La sfera di stabilità bicipite femorale ricciolo esercizio è uno dei più difficili di base e gamba esercizi che possono essere eseguite in modo sicuro su una palla di stabilità. Questo esercizio funziona i glutei, muscoli posteriori della coscia, addominali, obliqui e polpacci. E 'saggio fare questo su una stuoia o un tappeto in caso si fa scorrere fuori la palla. Cose che ti serviranno
Pilates matStability palla
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Come eseguire una palla Tendine del ginocchio Curl
1

Sdraiatevi sulla schiena, preferibilmente su una stuoia, con i talloni sulla cima di una palla di stabilità e le gambe dritte. Posizionare le braccia ai lati del corpo ad angoli di 45 gradi, con i palmi verso il basso.
2

Spingere fuori la palla e sollevare il bacino in aria in modo che il corpo è in linea retta dalle spalle ai piedi . Questa è la vostra posizione di partenza.
3

Spingere i piedi piatti in palla come si solleva fino ai fianchi, piegare le ginocchia e rotolare la palla verso di voi. Spremere gli addominali e glutei per proteggere la schiena. Tirare la palla tutta la strada verso di voi fino a quando le ginocchia sono direttamente sopra le caviglie. Il vostro corpo non deve fare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
4

Inspirare e abbassare i fianchi ed estendere le gambe in posizione di partenza.
5

fare 2-3 serie da 10 a 15 ripetizioni.