La palla di stabilità offre un sacco di opzioni per lavorare le gambe. Si può fare estensioni d'inversione, squat, affondi palla palla, palla riccioli tendine del ginocchio e rane palla solo per citarne alcuni esercizi per le gambe impegnativi. Uno degli esercizi per le gambe più avanzati che funzionano i femorali, glutei e Core è la palla gamba esercizio ascensore. Mettere le dita dei piedi su una palla e le mani sul pavimento. Si dovrebbe essere rivolto verso il pavimento con le mani direttamente sotto le spalle. Sollevare il bacino e tirare la palla in avanti con le gambe così il vostro corpo assomiglia e sottosopra "V." Da qui, sollevare la gamba destra fuori la palla dritto in aria in modo si bilanciano con le mani e il piede sinistro sulla palla. Inserite il vostro piede posteriore destro sulla palla e sollevare la gamba sinistra. Tenere alternando fino a quando non avete fatto un totale di 12 ascensori gamba. Questo è un esercizio molto impegnativo ma funziona un sacco di muscoli, compreso il vostro superiore del corpo e anima.
Medicine Ball Esercizi
Palle mediche possono essere utilizzate per aumentare la caricare sulla gamba allenamenti. In possesso di un palla medica mentre si fa squat e affondi sarà più difficile che semplicemente sollevando il peso del corpo e vi darà un allenamento migliore. Si può anche tenere una palla medica tra le gambe quando si fa parte giace gamba ascensori per i muscoli della coscia interna ed esterna. Sdraiati sul lato destro su una stuoia. Mettere una palla medica tra i polpacci. Estendere il braccio destro sul pavimento sopra la testa e riposare la testa sul vostro bicipite destro. Mettete la mano sinistra sul fianco rivolto verso l'alto verso il soffitto. Espirare e sollevare entrambe le gambe e la palla a pochi centimetri dal pavimento. Tenere premuto per due secondi e poi abbassarlo con il controllo a terra. Non appena il piede destro tocca l'ascensore piano su nuovamente. Fare 12 ripetizioni per lato. Riposare e fare un altro set.
Stretching e Cardio
Rimbalzare su una palla di stabilità è un modo divertente per ottenere qualche esercizio cardio e lavoro le gambe. È inoltre possibile utilizzare una palla di stabilità per aiutare il vostro stretching. Si dovrebbe allungare dopo ogni allenamento per aumentare il tempo di recupero e la flessibilità. Per allungare i muscoli posteriori della coscia sul dorso delle gambe superiori sedersi su una palla di stabilità e mettere le gambe distese davanti a voi ad angoli di 45 gradi. Le tue gambe faranno una "V" Bloccare le ginocchia e le punte dei piedi verso il soffitto appoggiato sui talloni. Mantenere una spina dorsale dritta, piegare in avanti alla vostra vita fino a sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Tenere premuto per 30 secondi.