WeightsSpotter
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Stretch prima di iniziare. Prima del sollevamento pesi, stretching delicatamente i muscoli che si intende utilizzare con leggerezza è una buona idea per rilassarsi e ottenere il sangue che scorre. Andando per una breve corsetta per qualche minuto è anche un buon riscaldamento.
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Seleziona ascensori e gli importi di peso adeguati per i vostri obiettivi di fitness. Se si vuole costruire forza superiore del corpo prima, si vuole sollevare grandi pesi con il petto, bicipiti, spalle e tricipiti, eseguendo un minor numero di ripetizioni. Se si vuole tonificare i muscoli si dovrebbe sollevare somme leggeri o moderati e fare quindici o più ripetizioni.
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Focus sul controllo e la forma quando si solleva. I pesi liberi sono più difficili da usare rispetto alle macchine perché le macchine in genere non richiedono equilibrio. Con pesi liberi, il peso deve essere sollevato e bilanciata dal corpo, così piccoli muscoli di sostegno sono impegnati in tutto il corpo per mantenere il peso bilanciato. Durante il sollevamento pesi, è importante mantenere il peso sotto controllo e muoverlo lentamente e deliberatamente, invece di spasmi o oscillante. Prestare particolare attenzione a non usare la schiena per sollevare. Tenere sempre la schiena più dritta possibile durante gli esercizi.
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Utilizzare uno spotter quando si solleva il peso pesante. Se avete intenzione di sollevare pesi liberi in eccesso di circa il 60 per cento della vostra forza massima, è necessario utilizzare uno spotter. Impianti di risalita, come la panca e squat collocano il peso sopra il sollevatore, quindi fallimento comporterà il peso forse ferendo il sollevatore. Un spotter vi veglia su di voi come si solleva e aiutarti se non si riesce a completare l'allenamento. Macchine in genere non richiedono spotters.
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Stretch più profondamente dopo l'allenamento per aiutare a prevenire il dolore e aumentare la flessibilità.