Le parti principali delle braccia sono i bicipiti, tricipiti e avambracci. Curls bicipiti, estensioni e le estensioni del polso sono tutti ottimi esercizi per questi gruppi. Molte persone si concentrano solo sui bicipiti quando si lavora su braccia. Il risultato è solo un braccio parzialmente definita con limitata forza in determinate gamme di moto. Focus su un gruppo al giorno per permettere agli altri gruppi per recuperare.
Tempo
Dove frequenza si riferisce alla allenamento quotidiano e quello che i muscoli sono lavorato in quali giorni, il tempo si riferisce a quanto velocemente ogni routine viene fatto entro l'allenamento. Specificamente, è il tempo entro ripetizioni, o durante il sollevamento. Un ritmo di base da seguire è quello di andare più lento quando si abbassa il peso e leggermente più veloce sollevare il peso. | Photos.com Micro-peso di carico
Arms sono un piccolo muscolo gruppo. Al fine di ottenere la forza, aumentare di peso con ogni allenamento, ma farlo in quantità molto piccole. Questo è importante per sottolineare il muscolo di abbattere e ricostruire, mentre non eccessivamente sottolineando che porta a lesioni acute o croniche.
Supersets
Mentre frequenza si consiglia di alternare gruppi muscolari al giorno, una persona può avere un allenamento efficace facendo superset. Questo è efficace a patto che ogni gruppo muscolare non è lavorato più di due volte a settimana. Superset coppia gruppi muscolari come bicipiti e tricipiti ed eseguire ripetizioni con poco o nessun riposo in mezzo. Superset non hanno bisogno di essere fatto con alternanza di gruppi muscolari e può essere fatto con vari esercizi per lo stesso gruppo muscolare.