Inizia con manubri leggeri e aumentare il peso leggermente con ogni allenamento. Con i gomiti infilati verso il corpo, sollevare i manubri in una gamma completa di movimento. Fate questo lentamente e non utilizzare la parte posteriore di gettare i manubri up.Do tre ripetizioni di questi e di muoversi in scricchiolii bicicletta sul pavimento: posa sulla schiena con le braccia incrociate dietro la testa, si alternano portando un ginocchio al gomito opposto vicino il ventre e l'interruttore. Fate tre serie da 20.
Tricipiti e tavole
Bend ai fianchi, con la schiena dritta e parallela al terreno. Prendete un manubrio in ogni mano ed estendere il manubrio. Il movimento raddrizza il braccio al gomito, verso il retro. Fate tre serie da otto con posizione tavola these.The è un esercizio isometrico che non richiede di peso. La posizione statica utilizza la gravità per creare resistenza. Sdraiatevi a terra e sollevare il corpo sulle dita dei piedi e le braccia, mantenendo tutta la schiena, in basso e le gambe rigide. Stringere gli addominali e tenere la posizione per 30 secondi o fino a quando non si può tenere più a lungo. Ripetere tre volte e costruire durata ogni volta. | Photos.com alzate laterali con il crunch inverso
Laterale solleva lavorare i muscoli deltoidi utilizzando pesi ed estendendo le braccia ai lati in un movimento simile a un movimento del braccio salto jack. Dai fianchi, sollevare le braccia fino a livello della spalla, mantenendo il gomito e il polso dritto. Fate tre serie da otto a 15 repetitions.With una palla di palestra, fare tre serie da 15 ripetizioni di crunch inverso. Sdraiatevi sul pavimento con la palla tenuta sotto le ginocchia, con le caviglie premendolo verso il calcio. Portare entrambi i piedi verso il petto, alzare la palla dal pavimento. Mantenere i muscoli addominali stretti nel corso di questo e loro, non i muscoli delle gambe utilizzare, per portare le ginocchia.