Nodi nei vostri muscoli e la fascia può causare i muscoli per essere tirato fuori posizione. Il rilascio di nodi può aumentare la flessibilità e permettere una migliore postura. Un rullo di schiuma è un pezzo di materiale che può aiutare a liberare nodi permettendo il peso del corpo per fare pressione su di loro fino a quando non rilasciano. Schiuma di laminazione è chiamato anche rilascio di auto-miofasciale ed è simile al massaggio profondo del tessuto. Prova schiuma a rotazione i femorali, quadricipiti, glutei, dorsali, nastro e adduttori. Tenere il rullo di schiuma sulla nodi per 30 a 60 secondi. Provate ad usarlo ogni giorno, o almeno ogni pochi giorni.
Stretching
Quotidiano stretching aumenta la flessibilità, migliora la circolazione e può migliorare la vostra postura. Yoga e Pilates Includere stiramenti per migliorare la postura, ma ci sono tratti semplici che si possono fare a casa. Stretching i fianchi, glutei e bicipiti femorali aiuterà un retroversione del bacino. Allungando il collo e muscoli della spalla contribuirà a migliorare l'allineamento del collo. Allungando i muscoli del petto può scaricare la tensione che potrebbero tirare le spalle in avanti. Tenere estende per 30 secondi e cercare di fare ogni giorno. | Photos.com Training
Muscoli forti conterrà il vostro corpo nel corretto allineamento. La spina dorsale è stabilizzata da i muscoli principali, specialmente il vostro addominale trasversale. Spalle sono frenati dai vostri trappole e rombi. Senza muscoli forti, zone del vostro corpo non sarà in grado di rimanere nei loro luoghi ideali. I problemi posturali più comuni sono dovuti a gamba debole, schiena, anca e muscoli del collo. Incorporare esercizi per queste parti del corpo nella vostra routine, almeno tre volte alla settimana. Buoni esercizi di forza includono squat, leg press, righe, righe verticali, flyes inversa, stacchi, cobra e presse spalla. È possibile fare questi esercizi su una gamba o su una palla di esercizio per ottenere un lavoro più core, mentre voi li fate. L'esercizio più semplice da fare è semplicemente di tirare il collo indietro, mantenendo il livello del mento. Stare contro un muro con le spalle toccare e tirare il collo contro il muro pure. Mantenete la posizione per cinque a 10 secondi e fare questo esercizio per cinque volte. L'esercizio del collo può essere fatto ogni giorno perché non è faticoso, ma più forza ed esercizi di formazione di base dovrebbe essere parte di un programma di allenamento che permette per almeno un giorno di riposo tra lavorare ogni parte del corpo.