1
Lavorate i tricipiti, petto e schiena facendo un pushup standard. Metti le mani a terra alla larghezza delle spalle con le dita rivolte in avanti. Iniziate la vostra routine pushup facendo tre serie di tre. Se si sta appena iniziando, dal terzo set i muscoli si sono avvicinati al raggiungimento del punto di errore. Come si ottiene più forte è possibile aggiungere più ripetizioni alla vostra routine pushup.
2
Calcolate il vostro bicipiti, schiena e torace ruotando i palmi delle mani in modo che si trovano ad affrontare l'altro quando si sta facendo le flessioni. Facendo un push up in questo modo sarà isolare i bicipiti. Fate la stessa quantità di serie e ripetizioni, come avete fatto al punto 1, aumentando le ripetizioni, come si guadagna forza.
3
mettere entrambe le mani a terra e fare le ripetizioni andando completamente verso il basso e l'esecuzione del pushup solo con la mano destra - tenere la mano sinistra in atto, ma non usarlo come qualsiasi altra cosa, ma uno stabilizzatore. Una volta che avete fatto i vostri rappresentanti con questo metodo poi cambiare e farlo con il braccio sinistro.
4
eseguire flessioni pliometrici, come ad esempio battendo le mani insieme, come si torna su. Questo aiuterà a variare la vostra routine e costruire più forza al petto.
5
variare la vostra routine facendo flessioni isometriche, in cui si tiene una posizione per circa 20 secondi. È possibile tenere mentre si è fino in fondo, a metà o quasi back up.
6
fare flessioni lente, in cui si conta fino a quattro sulla strada verso il basso, e quattro sulla via del ritorno fino .