Come si può dedurre dal nome, la barra EZ "Curl" è utile per eseguire una serie di esercizi bicipite. Il più tradizionale di questi è, naturalmente, il vecchio standby - la standing EZ curl bar, ma ci sono molti altri. Quello che segue è una lista di esercizi bicipiti comuni resi possibili dalla barra Curl EZ
Standing EZ Bar Curl -. Per eseguire questo esercizio, stare in piedi, mentre la barra di presa Curl EZ in entrambe le mani, tenendolo davanti il corpo. Utilizzando minimal corpo inglese, arricciare la barra verso l'alto contraendo il bicipite con forza, finché l'avambraccio viene a contatto con la parte superiore del braccio. Abbassare lentamente e ripetere
Preacher Curl -. Questo esercizio combina la barra Curl EZ con un altro pezzo di equipaggiamento con cui si potrebbe non avere familiarità, la panchina predicatore. Come si vede nell'immagine allegata, il ricciolo predicatore è una panca inclinata che pone le braccia in isolamento in un angolo. Il ricciolo predicatore viene eseguita afferrando la barra Curl EZ, mentre a riposo la parte superiore delle braccia lungo il banco di predicatore. Completare il movimento contraendo i bicipiti e curling al bar, abbassando lentamente e ripetendo
Concentrazione
EZ Curl -. Questo movimento è simile a quello in piedi EZ curl bar, ma si differenzia in quanto, mentre l'altro esercizio è stato eseguito in piedi, il ricciolo di concentrazione è effettuata seduto e piegato in avanti per ridurre al minimo la capacità del tirocinante di usare il suo corpo per spostare la barra. Questo pone il bicipite sotto stress maggiore, che compensa la riduzione di carico possibile (in quanto non sarà in grado di utilizzare qualsiasi organismo inglese come si farebbe con i piedi ricciolo) durante l'esecuzione di questa variante.
Questi tre esercizi possono anche essere modificata modificando la larghezza della vostra presa sulla barra. Grazie alla struttura della barra, le mani, naturalmente rientrano in una delle tre posizioni: la parte esterna della barra, intorno alla metà o morti in centro (quasi a toccare). Tutte e tre le varianti di aderenza sono desiderabili, come hanno messo il muscolo sotto stress da diverse angolazioni.
EZ Curl tricipiti Esercizi
Naturalmente, il bar "EZ Curl" è non solo per il curling. La barra può essere utilizzato anche per eseguire una serie di esercizi tricipiti. Quello che segue è un campione di alcuni dei più popolari
estensioni tricipiti (altrimenti noto come "frantoi cranio") -. Mentre sdraiato su una panca con i piedi sul pavimento e tenendo la barra Curl EZ con entrambe le mani , tenere la barra in posizione di blocco, come se hai appena finito una ripetizione sulla panca. Piegando solo i gomiti, abbassare lentamente la barra fino a quando non si avvicina a contatto con la fronte, mantenendo i gomiti rimboccando vicino al corpo. Dovreste sentire un tratto nel muscolo tricipite. Invertire il movimento, flettendo il tricipite per estendere la barra di nuovo alla posizione di partenza. Che completa una ripetizione
stampa francese -. Questa sarà eseguita da una posizione in piedi, con la barra di tenuta in testa e le braccia bloccate. Anche in questo caso, iniziare il movimento piegando solo ai gomiti, abbassando la barra dietro la testa fino a toccare il retro del cranio. Concentratevi sulla sensazione tratto tricipiti, poi flettere a invertire il movimento e tornare alla posizione di partenza
Altro EZ Curl Esercizi
EZ Curl Maglioni - Simile a frantoi cranio, istituito per il movimento nello stesso modo da sdraiato su una panca con la barra in posizione di blocco. Questa volta, tuttavia, abbassare la barra dietro la testa senza sbloccare i gomiti. Ruotare in spalla per raggiungere questo obiettivo. Il tratto deve essere sentito nei lat (i grandi muscoli schiena su entrambi i lati del busto). Reverse contraendo i dorsali e portando la barra di nuovo alla posizione di partenza
EZ Curl Estendere e premere -. Questa combina il movimento di una panca con quello di un frantoio teschio. Inizia da sdraiato sulla panchina con la barra bloccata. Abbassare la barra al petto e premere di nuovo in testa, quindi completare subito una ripetizione dei frantoi cranio. Si alternano tra la pressione e l'estensione movimenti fino affaticato.