Selezionare fonti di proteine a basso contenuto di grassi come i bianchi d'uovo, tagli magri di carne rossa, pollame pelle libera, pesci grassi come il salmone, così come il tofu, latticini a basso contenuto di grassi e di legumi. Tagliare tutto il grasso visibile dalla carne e pollame e cuocere alla griglia, a vapore o stir fry in un oliva, di colza o olio di cartamo.
Non eliminare i carboidrati, come verdura, frutta o pane. Mangiare solo proteine animali non fornirà un'adeguata nutrizione e la fibra necessaria per passare rifiuti giornaliero
Prendere un buon multivitaminico che risponde alle vostre esigenze:.. Più ferro per le donne, più complesso di zinco per gli uomini, per esempio
treno Saggiamente
sollevare pesi almeno 4-5 volte a settimana. Idealmente lavorare diverse parti del corpo ogni giorno. Ad esempio, petto e schiena e addominali il Lunedi, le gambe e cardiovascolare il Martedì. Prendere Mercoledì off di fare a basso impatto come ad cardiovascolare come camminare sulle colline o in bicicletta low-key. Tornare in palestra il Giovedi al Sabato e resto di nuovo Domenica.
Sollevare "super-set" per caricare i muscoli per costruire. Un super set sta facendo due set continuamente. Ad esempio, un set di super per i bicipiti sono 10 ripetizioni di riccioli bicipite e subito facendo 20 flessioni senza riposo. Normalmente di riposare in between.Stay umile con gli obiettivi, se siete nuovi. Ad esempio, fare un super-set di petto: da 12 a 15 ripetizioni di chest press seguirono immediatamente con la stessa di mosche e tricipiti-tangenti
Invece di riposare, fare una terza serie che è meno impegnativo, ma lo farà. aiutarlo ad ottenere la definizione muscolare. In questo caso, 25 con una sola mano push-up (entrambi i piedi sul pavimento e con una mano sola, non due.) | Photos.com Consigli e Precauzioni
Non treno se si è stanchi, privati del sonno, feriti o denutriti. Portare le bevande ad alto contenuto proteico per la palestra e riporre frutta secca e noci non salate nella borsa da palestra per pre e snack post-allenamento per alimentare e rifornire voi.
Dopo aver completato un allenamento, mangiare un equilibrato, alto -pasto proteico nel giro di un'ora per nutrire la vostra finestra di glicogeno. Questo "collega in" riserve esaurite di glicogeno da nutrire i muscoli affamati durante il vostro allenamento.
Più non è meglio. Per costruire massa velocemente, devi mangiare, allenarsi e riposare adeguatamente. Microtears verificano con ogni super-set di eseguire ed è importante prendere un giorno di riposo da un allenamento di resistenza per prevenire gli infortuni.