schemi di carico a piramide Vanilla
ruotano attorno a un principio di base - con ogni ulteriore serie, le ripetizioni attesi sono diminuite in quanto il peso è aumentato contemporaneamente. Grazie a questo, è raccogliere i benefici di entrambi leggeri, formazione di alta ripetizione e più pesanti, la formazione a bassa ripetizione nello stesso allenamento. Piramide caricamento può essere eseguita con qualsiasi esercizio. Si richiede un delicato equilibrio tra limitando il lavoro di più alto ripetizione (quindi non si è affaticato per i set più pesanti) e il dilagare peso abbastanza lentamente per dare il vostro tempo del sistema nervoso a "svegliarsi" e di essere pronti a gestire grossi pesi.
Mentre gli individui saranno diversi, un set di suoni di raccomandazioni per la piramide di carico sono le seguenti:
1:. Eseguire 10 ripetizioni con il 70 per cento del vostro 1RM (massimale per una ripetizione) Set 2: Eseguire 8 ripetizioni con il 75 per cento della vostra 1RM.Set 3: eseguire 6 ripetizioni con l'80 per cento della vostra 1RM.Set 4: eseguire 4 ripetizioni con il 90 per cento dei vostri 1RM ricerca inversa
piramide di carico è anche un'opzione.. Con la piramide inversa carico, passare dal set più pesante al più leggero, al contrario di passare dal più leggero al più pesante.
Doppia Piramide
Una doppia piramide è un schema di carico piramide collocato all'interno di un altro. Per eseguire una doppia piramide, l'allievo inizia partendo da peso leggero e alto numero di ripetizioni, in movimento verso il peso più pesante e basse ripetizioni. Diversamente un'unica piramide, che si arresta a questo punto, la doppia piramide prosegue poi, una volta di più riducendo il peso e aumentando ripetizioni per un periodo di uno o due insiemi. Il vantaggio di una doppia piramide è in una maggiore attivazione del sistema nervoso, come la finale, "leggero" imposta seguendo i carichi pesanti che si sentiranno molto più leggero in confronto, permettendo di lavorare le fibre muscolari aggiuntivi.
campione doppia piramide sarebbe la seguente:
1:. Eseguire 12 ripetizioni con il 65 per cento del vostro 1RM (massimale per una ripetizione) Set 2: eseguire 6 ripetizioni con l'80 per cento della vostra 1RM.Set 3: Eseguire 4 ripetizioni con il 90 per cento della vostra 1RM.Set 4: eseguire 6 ripetizioni con l'80 per cento della vostra 1RM.Set 5: Eseguire 12 ripetizioni con il 65 per cento del vostro 1RM | Photos.com piramidi piatte <. br>
Infine, vi è la variante piramide "piatta". Una piramide piatta viene effettuata in costante aumento di peso, ma lasciando ripetizioni statica. Una piramide piatta è il metodo più persone usano istintivamente quando si entra in palestra. Esso fornisce un buon equilibrio tra carico progressivo e l'intensità complessiva e permette di equi quantità di guadagno muscolare senza tassare eccessivamente il sistema nervoso. Nel complesso, se si esegue uno degli altri tipi di schemi di carico a piramide discussi, si potrebbe beneficiare notevolmente ruotando la variazione piramide piatta in una volta ogni tre o quattro settimane per dare al vostro corpo un riposo dalle altrimenti pesanti richieste della piramide di carico.
Una piramide piatta campione si presenta così:
1: 10 ripetizioni al 50 per cento 1RM.Set 2: 10 ripetizioni al 55 per cento 1RM.Set 3: 10 ripetizioni al 60 per cento 1RM.Set 4 : 10 ripetizioni con 65 per cento 1RM.Set 5.: 10 ripetizioni al 70 per cento 1RM
Ora che sapete un po 'su i vari tipi di sistemi di carico a piramide disponibili e avete visto esempi di loro come strutturare nella allenamento, perché non scegliere uno per il vostro prossimo ciclo di formazione? Avrete certamente contenti di averlo fatto.