Circuito di formazione di peso è una serie di esercizi in cui le mosse tirocinante da uno all'altro con riposo minimo, ripetendo la sequenza per un numero di ripetizioni, o "circuiti". Il vantaggio per l'allenamento a circuito è che si completa un allenamento completo in fretta. Circuito di formazione giova al sistema cardiovascolare dovuto al riposo minimo per set
Christian Thibaudeau, un allenatore di forza franco-canadese e istruttore di bodybuilding, raccomanda un sistema che ruota intorno a quattro esercizi principali:. Della distensione su panca, front squat, stampa militare, e di ampio presa ascensore morti. Ogni esercizio viene completato per 4-6 ripetizioni, dopo di che l'allievo sceglie un esercizio addominale per completare durante il suo "riposo". A conclusione del circuito, dieci libra vengono aggiunti alla barra su ogni ascensore e il circuito viene ripetuto fino a quando il tirocinante non possono più complete quattro ripetizioni su qualsiasi degli esercizi
Un allenamento del campione dovrebbe includere:.
Bench press: 200 lbs. per 4-6 repetitionsSet di 20 crunchesFront tozzo: £ 250. per 4-6 repetitionsSet di 20 ginocchio stampa raisesMilitary: 135 lbs. per 4-6 repetitionsSet di 20 gamba raisesWide-grip ascensore morti: 250 £. per 4-6 repetitionsSet di 20 crunch inverso
ripetizione, l'aggiunta di 10 libbre. per ogni ascensore.
circuiti Superset
Joel Marion, un preparatore atletico di fama dice che non fa uso di circuiti completi per allenamento con i pesi, sostenendo che esso riduce la capacità del tirocinante di adeguatamente stimolare le fibre muscolari attraverso carico sufficiente. Invece, egli consiglia di utilizzare coppie antagoniste per aumentare il carico di lavoro, riducendo al minimo il tempo speso in palestra. Un abbinamento antagonista è combinare due esercizi che lavorano opposti gruppi muscolari, come la panca e righe bilanciere, o riccioli bicipite e le estensioni tricipiti.
Un campione circuito Marion sarebbe simile a questa
Perform 6 a 8 ripetizioni sulla panca, poi immediatelyPerform 6-8 ripetizioni sul bilanciere righe
Riposo per 2 minuti
Perform 6-8 ripetizioni sul militare pressImmediately eseguire 6-8 ripetizioni sul pull-up
Riposo per 2 minuti
A conclusione del circuito esteso, ricominciare dalla parte superiore e ripetere fino affaticato. | Photos.com circuiti di peso
con
corpo esercizi di peso possono essere eseguiti nel circuito della moda. I vantaggi di questo metodo sono che può essere completata da nessuna parte perché non è necessaria alcuna attrezzatura, e fornisce un buon allenamento di avviamento per quelli abituati a o forse intimidito dalla sala pesi. Circuiti di peso del corpo vengono eseguite in modo back-to-back molto simile routine Thibaudeau. ifficulty può essere aumentata completando 3-5 ripetizioni in più su ogni esercizio in ogni circuito successivo, concludendo l'allenamento quando si raggiunge il limite di sopportazione. Un circuito di peso corporeo di esempio potrebbe essere simile a questa:
20 push-ups20 affondi (10 per gamba) 20 crunches20 pull-ups
riposo per 2 minuti, poi ripetere, aggiungendo ripetizioni in più per ogni esercizio, concludendo l'allenamento, quando la stanchezza rende impossibile competere il numero prescritto di ripetizioni.