Circuit training
Circuit è il primo tipo di allenamento che può essere eseguita con l'EZ Curl Bar. Circuit training si riferisce a qualsiasi formazione in cui i singoli si sposta da un esercizio all'altro con riposo minimo, fermandosi solo dopo aver completato un set ciascuno di una serie di esercizi prescritti. Dopo aver terminato il "circuito", si riposa per un paio di minuti prima di iniziare di nuovo dalla parte superiore. Circuit training è un bene per lo sviluppo di forza e di sistemi cardiovascolari contemporaneamente, in quanto fornisce abbastanza di un carico di lavoro per ottenere il pompaggio del cuore e contemporaneamente tendendo sufficiente per forzare la crescita e bruciare il grasso nei muscoli.
Il tuo EZ Curl Bar allenamento consisterà dei seguenti esercizi, eseguiti uno dopo l'altro:
EZ Curl Bar Press - questa viene eseguita la stessa di un banco ordinario stampa. Posizionamento della mano può essere lungo o la parte interna del bar o quello esterno - andare con qualsiasi cosa si sente più naturale. Completa 10 repetitions.EZ Curl Bar Estensione tricipiti (Frantoi Skull) - dopo aver completato le ripetizioni panca, andare subito in una serie di frantoi cranio (prendere tempo per diminuire o aumentare il peso sulla barra, se necessario, però). Completa 10 repetitions.EZ Curl Bar Riccioli Standing - stand up (la modifica del peso di nuovo, se necessario) per eseguire una serie di 10 curls.EZ Curl Bar Overhead Press - dopo aver completato il ricciolo finale, eseguire 10 ripetizioni di testa presses.EZ Curl Bar squat frontale -. dopo si porta la barra verso il basso per il petto dopo aver completato la stampa finale, scendere immediatamente in uno squat e completo 10 ripetizioni totali
Riposo per due minuti per riprendere fiato, poi ripetere l'intero nuovo circuito, per un totale di cinque volte.
Etero training set
Per chi ha più tempo, o coloro che hanno solo bisogno di più riposo tra le serie, non vi è possibilità di esecuzione di un allenamento dritto-set con la EZ Curl Bar. Formazione Straight-set è quello che i più si riferiscono come la formazione "tradizionale", in cui l'individuo riposa dopo ogni serie, completamento di diverse serie di ogni esercizio prima di passare a un altro.
Per la formazione insieme dritto, tutti i periodi di riposo dovrebbe essere di circa un minuto a un minuto e mezzo
Completa il seguente come un campione EZ Curl Bar inferiore allenamento del corpo:
EZ Curl Bar squat frontale - cinque serie di cinque ripetizioni per. set.EZ Curl Bar Stacchi - cinque serie di cinque ripetizioni per set.EZ Curl Bar Affondi (mantenere la barra posizionata contro il petto con i gomiti sotto) - tre serie da otto ripetizioni per leg.EZ Curl Bar vitello solleva (tenere . bar nella stessa posizione per affondi) - tre serie da 20 ripetizioni (entrambe le gambe allo stesso tempo) per
Per un campione a quote impostata allenamento parte superiore del corpo, eseguire:
EZ Curl Bar Overhead Press - cinque serie di cinque ripetizioni per set.EZ Curl Bar Row Bent-Over - cinque serie di cinque ripetizioni per set.EZ Curl Bar Incline Bench - tre serie da otto ripetizioni per set.EZ Curl Bar Estensione tricipiti - una serie di otto ripetizioni, seguito immediatamente da EZ Curl Bar Preacher Curls.EZ arricciatura arricciature Preacher - un set di otto repetitions.Repeat l'estensione tricipiti e predicatore ricciolo "superset" due volte più ora sapete due metodi per effettuare un allenamento completo con un EZ Curl Bar. Sia che preferiate la natura frenetica di circuit training o il sapore lento e costante di due set, si è sicuri di sfidare i muscoli e rassodare il corpo.
Conclusione