bodybuilding routine di tre giorni vi darà la massa si sta cercando e il tempo al di fuori della palestra che il vostro programma può esigere. È necessario allenarsi duramente in questi tre giorni - perdere qualsiasi quantità di tempo in palestra si spegne e sparare i vostri muscoli devono crescere. Una tipica routine di tre giorni consisterà in un un giorno su, un giorno di riposo modello, con due giorni di riposo durante il fine settimana. Questo permette ai muscoli il tempo di riposare e crescere
Full Body vs Split
Decidere se si lavorerà una routine di corpo pieno o una split routine,. Spaccatura significato separazione di gruppi muscolari per essere lavorato in giorni diversi, il corpo pieno significato di lavorare tutti i gruppi muscolari in un solo giorno. Né di routine dovrebbe durare più di 45 a 60 minuti. L'idea è quella di allenarsi duramente e di uscire. Esperto di bodybuilding, Lee Hayward, afferma, "l'esecuzione di grandi movimenti di base stimola il sistema nervoso centrale e ha un effetto di costruzione del muscolo progressional su tutto il corpo."
Terzo giorno Full Body Workout Routine
Per una routine di corpo pieno, inizia il Lunedi ed attuare massicce esercizi muscolari nel carico di lavoro. Un programma tipico includerebbe: panca, squat, stacco, sit-up, ponderato di pull-up, pull-down tricipiti, leg extension e curl bicipite. Con la formazione di ogni gruppo muscolare, in particolare, al fallimento, si garantirà la crescita. Appoggiare il giorno seguente. Mantenere 4-6 ripetizioni di un solo set di questa routine. Ripetere il Mercoledì e Venerdì, riposarsi durante il fine settimana e iniziare di nuovo forte il Lunedi. Per la routine split, dividere gli esercizi da parte di coloro che la spinta (petto, gambe, ecc), e quelli che tirano (braccia, addominali, schiena, ecc).