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  • Piani di esercizio per braccia con Manubri

    I muscoli delle braccia possono essere rafforzate con la formazione di peso normale. Manubri sono uno strumento ideale da utilizzare in allenamento con i pesi, perché ogni braccio può sollevare separatamente senza alcuna possibilità di un fare più lavoro di quanto l'altro, che è un rischio con bilancieri e alcuni esercizi di peso del corpo. Braccia devono essere lavorato tre volte a settimana per aumentare la forza e il tono. Bicipiti

    I muscoli bicipite brachiale corrono lungo la parte anteriore del braccio. Questi sono probabilmente il più noto dei muscoli del braccio. Essi possono essere rafforzate con dumbell bicipite riccioli e riccioli martello. Si può fare questi seduto o in piedi. È anche possibile sedersi su una palla di esercizio o di stare in piedi su una gamba sola, se si desidera ottenere il rafforzamento core troppo. Si dovrebbe iniziare con due serie da 12 ripetizioni e aumentare fino a 20 ripetizioni per costruire la resistenza e la stabilizzazione. Dopo un mese di due serie di 20, fare tre serie da 10 per un mese, e poi quattro serie da 8 ripetizioni per un mese per costruire massa muscolare. Continuare alternando attraverso queste fasi utilizzando pesi leggeri quando facendo più ripetizioni e pesi più elevati quando si fa meno reps.To fare un curl bicipite, seduto o in piedi con un dumbell in ogni mano. Braccia sono estese lungo i fianchi. Palmi rivolti verso l'alto. Espirare e piegare i gomiti, sollevare i pesi verso le spalle. Inspirare e abbassare le braccia indietro straight.Hammer riccioli sono fatti allo stesso modo di riccioli bicipite, ma le mani sono rivolti di fronte all'altro con i pesi in verticale come se fosse in possesso di un martello. La differenza è che il bicipite riccioli anche coinvolgere i muscoli dell'avambraccio e riccioli martello non lo fanno.
    Tricipiti

    I muscoli tricipiti corrono lungo la parte posteriore delle braccia di fronte ai bicipiti . Estensioni tricipiti su una panchina o presse francesi seduto o in piedi sono buoni esercizi dumbell per rafforzare i muscoli tricipiti. Lo stesso numero di ripetizioni e le linee guida di cui sopra per gli esercizi bicipite sono applicabili per i tricipiti come well.To fare un estensione tricipiti, si trovano a faccia in su un banco di esercizio con i piedi sul pavimento e la parte superiore del corpo e le anche supportati dalla panchina . Tenere un dumbell in ogni mano e piegare i gomiti in modo da avere un dumbell da ciascun orecchio e gomiti rivolta verso il soffitto. Espirate ed estendere le braccia verso l'alto, senza consentire i gomiti a farsi avanti. Inspirare e piegare i gomiti in modo che i manubri sono tornati dalle presse ears.French si può fare seduti o in piedi. Come con riccioli bicipite, si può sedere su una palla di esercizio o di stare in piedi su una gamba sola a sfidare i muscoli del core. Tenere un singolo dumbell in entrambe le mani dietro la testa. I gomiti sono piegati e puntando verso il soffitto. Espirate e raddrizzare entrambe le braccia. Inspirate e abbassare di nuovo dietro la testa. | Photos.com avambracci

    Gli avambracci sono i muscoli che devono essere rafforzati per rafforzare i polsi e anche il tono muscolare. Riccioli bicipite temporanee sono il modo migliore per lavorare gli avambracci. Tenere un dumbell in ogni mano nella stessa posizione di un ricciolo bicipite. Utilizzare circa la metà del peso si usa per un ricciolo bicipite. Girare i palmi verso il basso e fare lo stesso movimento che faresti per un ricciolo bicipite. Lo stesso numero di serie e ripetizioni funziona, anche.