Durante i volumizzanti e taglio fasi di bodybuilding, gli acidi grassi sono essenziali. Secondo muscleandstrength.com, questi acidi non possono essere ottenute attraverso fonti alimentari, ma sono necessari per il funzionamento ottimale del corpo. Omega 3 aiuta a ridurre l'infiammazione che può verificarsi durante l'allenamento ed è utile per il restauro congiunto, bruciare il grasso e la rigenerazione muscolare. Omega 3 si trova in abbondanza in alimenti come il salmone, il merluzzo bianco, noci, semi di lino e la forma di supplemento. Gli uomini dovrebbero prendere circa 1,6 g di omega 3 e le donne dovrebbero consumare circa 1,1 g al giorno. Omega 6 può essere ottenuto da soia e olio di girasole, nonché in forma di supplemento. Maggior parte degli adulti dovrebbero consumare circa 3000 mg di Omega 6 al giorno, ma il livello di attività e del peso corporeo potrebbero alterare raccomandazioni dietetiche. Consultare un medico per avere un requisito di dosaggio più accurato.
Bruciatori di grassi
Durante la fase di taglio del bodybuilding, bruciatori di grasso sono particolarmente utili. L-carnitina è un aminoacido che può essere assunto sotto forma di integratore per aiutare a metabolizzare i trigliceridi e rilasciarli per l'energia. Secondo bodybuilding.com, la dose giornaliera raccomandata è di 500 mg a 3 g al giorno. Colina aiuta a convertire i lipidi (grassi) in energia pure. Questi integratori sono venduti in 250 o 500 mg capsule e non hanno raccomandazioni dietetiche, tuttavia, i bodybuilder assumono generalmente una capsula al giorno prima dei pasti per favorire bruciare i grassi. Il cromo picolinato è un altro bruciatore di grasso utilizzato dai bodybuilder avidi di ottenere strappato. Essa aiuta a sopprimere l'appetito, che sarà di aiuto nel bruciare i grassi a causa di ridotto contenuto calorico intake.The aminoacido L-arginina aiuta anche con grassi e sale eliminazione e contribuirà a migliorare la massa muscolare magra. Raccomandazioni variano a seconda dell'attività e del peso corporeo, ma è in genere da 5 a 30 g al giorno. | Photos.com Recupero
Gli aminoacidi sono utili quando si tratta di recupero da un allenamento pesante. L-glutammina favorisce la produzione di azoto che aiuta nella funzione del sistema immunitario. E 'utile anche per la crescita muscolare, perché aiuta il corpo a rilasciare l'ormone della crescita umano (HGH). Culturisti possono prendere 5 g al giorno o più a seconda del livello di attività. Monoidrato di creatina aiuta ad aumentare sia la resistenza e livelli di energia. La Mayo Clinic afferma che la creatina aumenta le prestazioni tra gli atleti. Il dosaggio medio raccomandato per la creatina è di 10 a 30 g al giorno, ma può variare con il livello di attività. L-lisina aiuta il corpo a mantenere le riserve proteiche e migliora la funzione del sistema immunitario e la L-tirosina aumenta le funzioni mentali di salute articolare e. Il dosaggio tipico è di 100 a 200 mg al giorno. Tutto supplementazione dovrebbe essere discusso con un medico prima di utilizzare per garantire dosaggi adeguati sono soddisfatte.