Push-up, o le flessioni, lavorano i tricipiti, bicipiti e pettorali. Ci sono molte varietà di push-up. Fitness-formazione-at-home.com suggerisce diamante push-up e close-side push-up. Per fare un diamante push-up, mettersi in posizione di push-up e mettere le mani insieme in modo che il pollice e l'indice si toccano a formare un diamante. Abbassare e alzare il tuo corpo in questa posizione. Per fare un pushup primo lato, inserire il vostro mani lunghezza delle spalle e piegare le braccia al tuo fianco quando si abbassa il vostro corpo. Etricep.com suggerisce anche la presa stretta push-up. Per praticare questa posizione, impostare le tue mani 6 a 8 pollici a parte per iniziare il push-up. Se questo esercizio è troppo facile, Etricep.com suggerisce mettendo uno zaino pieno di libri sulla schiena per aggiungere peso.
Tricipiti Dip
Per fare questo esercizio, si bisogno di una sedia o panca. Sedersi sulla sedia e far scorrere il corpo davanti alla sedia in modo che le mani sono l'unica parte del corpo che tocca la sedia. Fitness-formazione-at-home.com spiega la tecnica: "Abbassare il corpo verso il basso, mentre piegando i gomiti Raise e ripetere.». Se sei un principiante, tenere le gambe piegate, mentre si abbassa e alza il tuo corpo. Se siete più avanzato, raddrizzare le gambe. | Photos.com tangenti tricipiti
tangenti tricipiti richiedere l'uso di pesi liberi, ma si può usare qualsiasi cosa casa che pesa 5-10 chili e che si può tenere facilmente. Stare accanto a una panchina o una sedia, e mettere una gamba in panchina, appoggiato sul ginocchio e polpaccio. Mantenere il peso nella mano di fronte al ginocchio che si riposa in panchina. Posizionare il braccio ad un angolo di 90 gradi, con il polso parallelo al ginocchio. Tenere il gomito vicino al corpo. Raddrizza il braccio, portando la mano dietro il tuo corpo. Non muovere il gomito. Quando si è completamente raddrizzato il braccio, stringere i tricipiti ermeticamente. Parte bassa della schiena a 90 gradi e ripetere.