nostro corpo ha bisogno di proteine per ricostruire il tessuto cellulare strappato. Ciò si verifica ogni volta che ci esercitiamo se è la forza di formazione o di esercizio cardiovascolare. Se la costruzione del muscolo è l'obiettivo, corretto consumo di proteine è di estrema importanza. Una buona regola è quella di consumare 1 oncia di proteine per ogni 2 libbre. di peso corporeo al giorno. Ad esempio, un 180-lb. l'uomo dovrebbe mangiare 90 once di proteine ogni giorno. Se siete su un serio regime di allenamento con i pesi per gli sport professionali o concorsi di fitness, si consiglia di consumare 1 oncia di proteine per ogni £ 1 di peso corporeo.
Recovery
La tentazione quando si inizia un regime di costruzione muscolare è quello di andare a tutta forza. Cioè, sollevare pesi ogni giorno con la speranza che si vedrà risultati ancora più rapidi. Tuttavia, i nostri corpi devono avere sufficiente tempo di recupero, al fine di muscoli per ricostruire correttamente. E 'meglio alternare corpo superiore e inferiore del corpo a giorni, mentre i muscoli addominali può essere lavorato ogni giorno. Se si desidera lavorare braccia, schiena, petto e addominali un giorno, poi il giorno dopo addominali lavoro, gambe, polpacci e glutei. Ottenere almeno 7-8 ore di sonno ogni notte è importante anche come un metodo di ripristino. Coloro che sono in un regime più intenso deve ottenere almeno 9 ore di sonno. | Photos.com integratori
Ci sono così tanti integratori sul mercato che pretendono di aiutare a costruire i muscoli a tempo di record. La maggior parte sono spurie e non fare nulla se non fare i nostri portafogli più leggero. Tuttavia, vitamine e minerali sono essenziali per la costruzione muscolare. Idealmente, vorremmo ottenere tutti i assunzione giornaliera raccomandata di vitamine e minerali da fonti alimentari, ma questo è improbabile nel mondo reale. Prendere un multivitaminico ogni giorno può andare un lungo cammino per aiutare a raggiungere i nostri obiettivi di costruzione muscolare. Questi possono essere trovati in qualsiasi supermercato, negozio locale di droga o negozio di nutrizione.