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  • Come iniziare il vostro allenamento (per le donne)

    L'addestramento del peso è qualcosa che molte donne evitare di tutta la loro vita. Idee sbagliate circa 'bulking up' sono uno dei motivi. Preoccupazione che non si ha la forza o la capacità di resistenza di sollevare pesi è un'altra. La paura che sarà doloroso e difficile. Questi sono miti. Solo così si sa, la formazione di peso è lo stesso di allenamento di resistenza e allenamento della forza. Le donne non guadagnano formato da allenamento con i pesi. Essi scolpire i loro corpi e rafforzarli. Le donne possono usare questo per diminuire il grasso, di sviluppare il tono muscolare e definizione. Le donne inoltre aumentare la forza del 30-50% con i pesi e proteggere le loro ossa migliori contro la osteoporosis.There sono validi motivi per sollevare pesi come parte di una routine di fitness. Migliore salute, l'aspetto, la forza e la fiducia sono solo alcuni. E poi c'è questo: se si aggiunge muscolare al vostro corpo, sarete in grado di mangiare di più senza aumentare di peso le donne di ogni età dovrebbe dare la formazione di peso una prova!. Ecco perché, come iniziare, e di alcune risorse che potrebbero aiutare. Cose che ti serviranno
    Un allenatore o un amico che è esperto in principianti livello di peso di sollevamento o un DVD /cavo mostrano per iniziare
    Accesso ai pesi liberi e attrezzature è l'ideale, ma non obbligatorio
    pazienza per imparare la tecnica corretta e come progredire con più peso e /o più ripetizioni
    Show More Istruzioni
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    motivare te stesso conoscendo le BENEFICI

    - Sollevamento pesi aumenteranno tessuto muscolare magra e aumentare il metabolismo a riposo per 24 ore o più dopo l'esercizio session.You costruiranno più forte tessuto connettivo e di migliorare la stabilità delle articolazioni. Questo aiuta a ridurre il rischio di lesioni

    -. Potrai migliorare la coordinazione e l'equilibrio

    -. Potrai ridurre le malattie cardiache e il rischio di diabete. Se hai già il diabete, l'esercizio fisico vigoroso e allenamento di resistenza vi aiuterà a cadere i livelli di zucchero nel sangue

    -. Potrai migliorare la densità ossea e ridurre o addirittura invertire la perdita ossea o osteoporosi

    . - Si può ridurre la depressione

    -. Sarete in grado di fare esercizio aerobico /cardio o svolgere attività sportive con più vigore
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    GET READY

    Sai. come /perché la formazione di peso (chiamato anche l'allenamento di resistenza) funziona? E 'un processo di sfidare i vostri muscoli con il peso in più, gradualmente e in aumento con incrementi o ripetizioni. E 'in realtà costruisce la forza con la creazione di piccoli strappi nel tessuto muscolare, che rapidamente si ripara, diventando grande e più forte nel processo. Se si combina stretching con (o subito dopo) il tuo lavoro l'allenamento della forza, potrete sviluppare ancora di più la forza.

    Se sei un nuovo allenamento con i pesi, si dovrebbe 'approccio con cautela' e ottenere una formazione da un amico esperto, un istruttore di palestra o di un programma via cavo o DVD. Una sessione di 30 minuti con 5 minuti di warm up è ciò che si dovrebbe mirare.

    Se è possibile, assumere un personal trainer per un paio di sessioni di 'mostrare le corde. Questo è un ottimo modo per iniziare e assicura che si avvia lento e lavoro intelligente. È possibile ottenere indicazioni su aree specifiche del corpo e gli impianti di risalita o tratti destinati a loro. Si può imparare cosa non fare, come evitare gli infortuni. Se si appartiene a una palestra o centro fitness, probabilmente si può ottenere istruzioni o assistenza lì. Scopri come usare i pesi liberi prima di passare alle macchine. Avere il vostro istruttore di assicurarsi che si sta respirando correttamente durante l'esercizio;. Sotto sforzo

    Se non è possibile assumere un allenatore o di iscriversi in una palestra, non lasciare che ti fermi. Davvero. Si può imparare a casa e utilizzare il proprio peso con i pesi liberi poco costosi (al Target, Walmart, ecc). È anche possibile utilizzare gli elementi comuni della famiglia. Ci sono spettacoli televisivi via cavo, oppure è possibile acquistare /noleggiare DVD che vi guiderà attraverso il modo di avviare la formazione di peso per le donne.

    Sempre il riscaldamento per almeno 5 minuti prima di sollevamento pesi. Imparare il modo giusto di sollevare pesi e nel modo sbagliato. Pratica la tecnica corretta e la postura. Scopri quante ripetizioni che devi fare e quante serie per ogni attività. Impostare obiettivi per te. Obiettivo per sollevamento pesi due o tre volte a settimana per circa 30 minuti, con uno o più giorni 'off' in mezzo.
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    imparare a lavorare tutti i gruppi muscolari PRINCIPALI

    Assicurati di almeno provare a lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Anche se gli addominali o le braccia sono la vostra preoccupazione principale, è bene eseguire attraverso un complemento di esercizi che andrà a beneficio vostro corpo intero

    esercizi parte superiore del corpo:. Includere spalle, petto, parte superiore della schiena, collo e fronte /retro dei vostri esercizi arms.Torso: Includere addominali, fianchi, e Esercizi back.Leg inferiori:. Includere anteriore e posteriore delle cosce, glutei e polpacci
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    ottenere supporto

    Six settimane di esercizi di allenamento della forza è gratuito per principianti on-line sono a http://exercise.about.com/cs/exbeginners/a/begstrength1.htm

    Se non sei sicuro della tecnica che si sta utilizzando è corretta, forse non si sente o guardare a destra, ci sono ANIMATA ESERCIZIO TECNICA on-line. Una fonte è http://www.exrx.net.

    L'American College of Sports Medicine (ACSM) ha un grande sito web. Se si clicca su 'Informazioni per il pubblico', è possibile trovare brochure di fitness, newsletter, risorse sulla ricerca di formatori credentialled, ecc
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    CARBURANTE tuo peso sessioni di sollevamento

    Assicurati per ottenere il sonno sufficiente la sera prima, e prendersi cura dei bisogni energetici del vostro corpo durante il sollevamento pesi. Avere una bottiglia d'acqua a portata di mano per rimanere idratati. Pensate a una barra di energia, pezzo di frutta o bevanda per sportivi prima dell'allenamento.