proteina è analizzata dal corpo in amminoacidi, che sono utilizzati per la riparazione di ogni tipo di cellula del vostro corpo. Una dieta equilibrata assicura che il vostro corpo ottiene ciascuno dei diversi tipi di aminoacidi di cui ha bisogno per costruire il muscolo.
Consigliato assunzione di proteine
Per la costruzione del muscolo, i ricercatori dell'UCLA consiglia un apporto giornaliero di 0,8 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo. L'assunzione di integratori di proteine al fine di superare questa raccomandazione non aumenta la crescita muscolare. | Photos.com pericoli di troppe proteine
disidratazione, perdita di calcio delle ossa, l'assunzione di carboidrati inadeguata e danni renali sono solo alcuni dei problemi che i ricercatori della UCLA dicono può derivare da un eccessivo apporto di proteine.
Fonti consigliate di proteine
Invece di integratori proteici, UCLA raccomanda una dieta sana ed equilibrata che incorpora una miscela di proteine di origine animale (pollo, carne magra, pesce, uova e latticini) e proteine vegetali (soia, fagioli, noci e semi).
sostituti per le proteine Supplementi
Per aggiungere proteine in più per le vostre minestre o bevande, UCLA raccomanda l'utilizzo di soia o di siero proteine in polvere al posto di integratori proteici costosi. Un'altra opzione è il latte in polvere senza grassi, che si trova nella maggior parte dei supermercati.