Ovviamente, una bevanda ricca di proteine deve avere proteine in esso, e proteine di alta qualità a quello. Mentre la stragrande maggioranza delle proteine bevande usa polvere di siero come fonte di proteine, perché è facile da miscelare, ci sono molte altre opzioni. Uova crude sono una scelta popolare, e possono essere sceso in acqua bollente per 30 a 45 secondi per ridurre il rischio di salmonella, se desiderato. Burro di arachidi fornisce più proteine di soia ed è spesso meno costoso. Inoltre, i prodotti lattiero-caseari come latte, panna e ricotta hanno anche elevato contenuto proteico. È importante sottolineare che tutte queste fonti di proteine naturali sono di alta qualità e relativamente poco costoso.
Sapori
Per la vostra proteina, è possibile aggiungere praticamente tutto ciò che sa di buono. Le banane hanno sapore forte e sono spesso in coppia con il burro di arachidi. In realtà la frutta è un sapore molto popolare con una vasta gamma - uso bacche di ogni tipo (fragole, mirtilli, lamponi), succo di frutta (come ananas, mela, o arancione), o aggiungere un frutto polvere aromatizzato come un Gatorade o Tang . Il cioccolato è anche un sapore comune, e può essere aggiunto attraverso lo sciroppo, polvere di cacao, o addirittura gelato al cioccolato. Ancora più decadente scuote possono includere biscotti, mix di budino, cereali, noci, sciroppo, o estratti di aromi (come vaniglia o menta piperita). Vedere la "Superb Shakes" link nella sezione Risorse aggiuntive per alcune fantastiche ricette bere ad alto contenuto proteico.
Low Carb
Non ogni allenatore di peso è interessato a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Dopo tutto, ci vuole calorie a pompare ferro e mantenere lo stato anabolico che costruisce muscolare. Ma l'assunzione di proteine è importante anche quando si cerca di creare la definizione di bruciare il grasso senza perdere muscolo e riducendo le calorie vuote può essere fondamentale in questa fase. Chiaramente, le più semplici ricette sono più appropriati per questa situazione (dimenticare i biscotti e budino), ma questo non significa che il buon gusto deve essere sacrificato. Bevande aromatizzate alla frutta buon gusto e hanno un minor numero di calorie. Sostituti dello zucchero come "sapore dello zucchero" addolcire una bevanda senza aggiungere calorie. Ci sono anche i prodotti in polvere senza zucchero che possono essere utilizzati per il sapore.