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  • Arm & Shoulder Exercises

    Spalle forti e le braccia non sono solo esteticamente accattivante, ma quando questi gruppi muscolari siano esercitati impedisce spalla e lesioni articolari. Le spalle e le braccia lavorano insieme per fornire movimenti laterali e verticali e la loro forza a determinare il peso complessivo si può prendere tranquillamente in su. Ci sono un totale di sei grandi gruppi muscolari all'interno delle spalle e le braccia. Questi includono i deltoidi, rotatori, bicipite brachiale, tricipite brachiale, brachiale e muscoli dell'avambraccio. I gruppi muscolari brachiale e avambraccio sono impegnati con ciascuno dei seguenti esercizi. Deltoidi /Rotatori: Nuotatori Press

    Questo esercizio coinvolge il deltoide, o alla spalla, gruppi muscolari e può essere eseguita a casa o in palestra con un paio di manubri. Avviare questo esercizio scegliendo un peso che è difficile, ma non eccessivamente pesante. Fare attenzione al peso, perché vi sarà sollevamento i manubri sopra la testa. Pianta i piedi ben saldi a terra con un piede leggermente in avanti all'altro. Prendi il tuo manubri e piegare leggermente le ginocchia per eliminare la pressione eccessiva dalla parte bassa della schiena.

    Sollevare i manubri come si farebbe nella parte superiore di un ricciolo esercizio bicipite in cui i manubri si riposano vicino al petto con i palmi rivolti verso voi. Fai un respiro profondo e spingere i manubri verso il soffitto. Mentre si solleva i manubri, ruotare i palmi delle mani in modo da affrontare lontano dal corpo. Abbassare lentamente il peso di nuovo giù verso il petto e invertire l'azione di torsione in modo che i palmi siano rivolti verso il corpo, ancora una volta. Eseguire un totale di 10 ripetizioni per ogni serie con un totale di tre set
    bicipite brachiale:. Aperto Arm Curl

    Questo esercizio è una variante del bicipite standard di arricciare . Iniziare scegliendo un peso impegnativo, che vi permetterà di fatica i bicipiti in 12 ripetizioni. Prendi il tuo manubri e piegare leggermente le ginocchia, mentre un piede è di fronte all'altro. Ruotare delicatamente le braccia in modo che il resto i gomiti contro i fianchi. I palmi delle mani dovranno affrontare lontano dal corpo con i pollici che punta verso il lato. Lentamente contrarre i bicipiti e portare i pesi verso le spalle. Assicurati di non spostare i gomiti, ma devono mantenere una posizione statica accanto a voi. Eseguire un totale di 12 ripetizioni prima di riposare per un minuto e quindi avviare altre due serie di 12
    tricipite brachiale:. Tricipiti seduto Press

    Per questo esercizio , avrete bisogno di una panca o una sedia robusta e uno manubrio pesante. Sedersi sul bordo della vostra sedia o banco di peso e mettere i piedi ben saldi a terra, mantenendo la schiena dritta. Afferra un manubrio e sollevare con cura sopra la testa e cadere verso il basso in modo che il polso è parallelo alla parte posteriore della testa. Trattenendo il manubrio con la mano, sollevare lentamente verso il soffitto. Tenere il gomito stretto contro la testa per evitare un eccessivo sovraccarico sulla tua spalla. Fermare il movimento prima che il braccio si raddrizza completamente, e poi lentamente abbassare il peso alla posizione di partenza. Ripetere per un totale di 12 ripetizioni in un set, eseguendo tre serie con una pausa di un minuto tra ogni.