La barra di routine riccio possono essere insieme a bar riccioli dritte. Il curl bar è stato progettato per la costruzione di entrambe le dimensioni e la forma dei bicipiti. Esercizi di potenza sono di solito eseguite in piedi. Esercizi Shaping può essere fatto mentre chinarsi, o in posizione seduta. Come per qualsiasi esercizio, espirare sempre quando si solleva il peso e inspirare durante la discesa. Tenere la schiena dritta per tutto il set.
Curl Esercizi bar per i bicipiti
fare non più di 4-5 esercizi di potenza e quattro esercizi di plasmare ogni ricciolo bar allenamento. Ecco alcuni esercizi di potenza: La standing ricciolo ampia presa viene eseguita con i piedi circa larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia. Sollevare lentamente il peso fino al bicipite colpito l'avambraccio, poi abbassarlo. Rimanere entro otto a 10 ripetizioni per set. Riccioli Wide-presa ha colpito la grande testa interna del bicipite, ma impiega la testa esterna più directly.Narrow-grip in piedi riccioli colpito più direttamente alla testa interiore. Tenere i gomiti infilati in quando si fa questo exercise.Wide-e stretta-presa inversa in piedi riccioli anche lavorare i bicipiti, ma hanno colpito gli avambracci più directly.Shaping esercizi: Wide-e stretta aderenza preacher curl esercizi lavorano la parte inferiore del bicipiti. Variare questi due esercizi per lavorare entrambe le teste del bicipite. Riccioli predicatore sono fatto su una panchina con il pad più a lungo. Tenere piatto le braccia contro il modo di lavorare bench.Another bicipiti più bassi è quello di fare curl di concentrazione larga e stretta aderenza. Questi possono essere eseguiti da seduti o in piedi. Sul lato di una panca regolare, posizionare i gomiti tra e contro entrambe le gambe. Questo ti dà più leva per il sollevamento e permette un movimento più rigorosa. Afferra i pesi dal pavimento e sollevare lentamente e abbassare. Per fare curl di concentrazione, mentre in piedi, piegare leggermente le ginocchia e fare ogni ripetizione con i gomiti tra contro i legs.The ultimi due esercizi sono chiamati stretta aderenza ragno riccioli ampio e. Questi sono fatti sul pad più corta della panchina ricciolo predicatore. Il lato corto ha un angolo più ripido. Spider riccioli sono una versione più rigorosa di curl di concentrazione. Lavorano anche la parte inferiore del bicipite. Variabile tra le due impugnature darà i bicipiti più bassi uno sguardo più completo. | Photos.com Pro e contro delle Curl Bar
bar Curl sono grandi per concentrarsi su quello interno e il capo esterno del bicipite. Tuttavia, strafare questi allenamenti può portare a tendiniti e infiammazioni gomito. Culturisti utilizzano la larga presa più spesso, perché è uno dei pochi modi per colpire il bicipite testa esterna. Sempre più persone utilizzano le barre di arricciatura della concentrazione o predicatore riccioli. Al contrario, curl bar togliere pressione ai polsi rispetto alle barre dritte.