Secondo un recente studio del Journal of Applied Science, "pesi aumenta la lipolisi del tessuto adiposo-(combustione dei grassi) ... e aiuta a migliorare la composizione corporea." "Composizione corporea" si riferisce al rapporto tra il muscolo e grasso.
Quando ci si allena, si concentrano su tutte le parti del corpo. Il corpo di ognuno è diverso. Gli uomini tendono ad avere un tempo più difficile perdere grasso stomaco, mentre la donna lotta con il grasso nei loro fianchi e cosce. Le persone con le build più pesanti (endomorphs) guadagno muscolare e la forza in modo più rapido rispetto alle persone più sottili (ectomorphs), ma devono lavorare di più a perdere grasso corporeo.
Pesi routine
Una routine regolare peso richiede di mettere a fuoco sul petto, spalle, schiena, tricipiti, bicipiti, avambracci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e muscoli addominali. Routine split concedere più tempo per perfezionare in ogni muscolo durante l'esercizio fisico. Un esempio di una routine di divisione è di formazione petto, spalle e tricipiti, un giorno, schiena e bicipiti un altro giorno e le gambe in un altro giorno.
Lavorare ogni parte del corpo due volte alla settimana, tranne che per le gambe. Una volta alla settimana è di solito sufficiente per le gambe. O designare uno giorno più pesante e un giorno più leggero per allenamento gambe. Formazione migliora più frequentemente il processo di combustione dei grassi. Molte persone usano una routine di tre giorni e un giorno di riposo. Inoltre, aggiungere l'allenamento cardiovascolare per bruciare i grassi. Fare questi esercizi almeno 3 giorni a settimana.
Dieta
mentre il sollevamento pesi aiuta a bruciare i grassi, è necessario anche cambiare la vostra dieta per sporgersi. Mangiare cibi ricchi di proteine magre, come pollo, tacchino, pesce, albume d'uovo e tonno.
E 'anche importante eliminare gli spuntini grassi dalla vostra dieta. Mangiare carboidrati complessi, invece. Centro vostra dieta intorno le patate, riso, patate, farina d'avena, mais, orzo, grano e altri carboidrati complessi. Mangiare almeno cinque volte al giorno, perché questo aumenta il metabolismo del corpo. E bere molta acqua, che aiuta anche nel processo metabolico.
Ogni pasto deve essere costituito da una proteina magra e un carboidrato complesso. Inoltre, essere sicuri di mangiare almeno cinque porzioni di verdura e 1-2 di frutta al giorno. Verdure hanno enzimi digestivi e vitamine. I frutti sono ricchi di vitamine e regolano l'intestino.
Bere frullati di proteine per integrare un pasto. E 'importante ingerire una proteina all'interno di un'ora di lavoro per il recupero rapido. Inoltre, cercare di smettere di mangiare almeno tre ore prima di andare a letto. Anche i carboidrati e le proteine possono rivolgersi al grasso, mentre il corpo è a riposo.