di essere efficace con la costruzione muscolare è necessario raggiungere una quota giornaliera di proteine nella dieta. Questo requisito può essere determinato piuttosto facilmente. La linea guida di base è quello di mangiare 1 g di proteine per chilo di massa magra del corpo desiderata. Un 150-lb. uomo in cerca di massa fino a un magro 175 dovrebbe cercare di mangiare un minimo di 175 g di proteine ogni giorno.
Pasto Frequenza
Aumentare la frequenza dei pasti è un modo semplice per fornire importanti nutrienti costruzione muscolare al tuo corpo tutto il giorno. Alza il tuo numero complessivo di pasti a tra cinque e sette anni, senza mai andare oltre un paio d'ore senza avere un piccolo pasto. Questo aiuterà anche a prevenire spuntini malsani e binge eating.
Quando mangiare
Un fattore importante per la costruzione muscolare è quando si mangia i pasti. Il momento più cruciale per mangiare è subito dopo un allenamento. Mangiare un pasto non più tardi di un'ora dopo aver completato una sessione di allenamento della forza. Per alimentare correttamente il vostro corpo, si dovrebbe anche mangiare un pasto circa un'ora prima di iniziare l'allenamento. Inoltre, è necessario assicurarsi che si mangia sempre un grande, ricco di proteine colazione. Questa avrà il suo metabolismo giri per il resto della giornata e vi fornirà energia tanto necessaria.
High Protein Foods
Ci sono molti alimenti ricchi di proteine che si può includere nella vostra dieta. Il più evidente sono la carne rossa, tacchino, pollo, maiale e pesce. Stick per tagli magri di carne più spesso possibile. Altri alimenti ricchi di proteine sono noci, fagioli e cereali integrali. Prodotti lattiero-caseari tra cui uova, latte, formaggio e yogurt sono anche ottime fonti di proteine.
Integratori proteici
integratori proteici possono essere uno strumento efficace per aiutare a soddisfare il vostro quotidiano fabbisogno proteico. È possibile utilizzare una polvere proteica per fare un frullato, o aggiungere una spinta di proteine di farina d'avena, yogurt o altri alimenti. Una barretta proteica rende per uno spuntino veloce e semplice in fuga. Per uno sguardo che ha almeno 20 g di proteine, ma non più di 300-400 calorie totali.