manubri
accesso a una palestra
Mostra più istruzioni
1
fare push-up. Eseguire loro sia sul pavimento o con un altro oggetto, ad esempio una panchina. Accendere il vostro braccio posizione durante l'esecuzione di loro. Eseguire una combinazione di normale, diamante e la posizione di ampio armato push-up. Diamond è quando si mette il pollice e l'indice insieme.
2
Work la panca. Eseguire questo con un peso che hai dimestichezza con, sia utilizzando una barra o manubri. Ricordate di usare sempre uno spotter per evitare infortuni.
3
Do pec mosche. Sdraiatevi sulla schiena su una panca e tenere due manubri sul pavimento. Tenere le spalle dritte ed estendere completamente le braccia sul petto e toccare entrambi i manubri insieme.
4
Do crossover cavi. Afferrare un cavo con ciascuna mano e stare davanti alla macchina con un piede leader. Attraversare i cavi oltre il petto, proprio come un pec fly.
5
Do tuffi. Posizionare le mani direttamente sulla cima di un bar tuffo e penzolare sotto il busto con le gambe incrociate. Estendere e contrarre le braccia per eseguire un set.