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  • Come ottenere Pecs per gli uomini

    I muscoli grande pettorale, anche conosciuto semplicemente come i pettorali, si trovano nel torace. Quando si forma e costruire questi muscoli facendo allenamento con i pesi, questa zona tende ad espandersi e rafforzarsi. Se si desidera tono se stessi per andare in spiaggia o se si vuole migliorare la vostra forma fisica generale, i muscoli pettorali possono essere rafforzate con l'esecuzione di alcuni esercizi. Cose che ti serviranno
    manubri
    accesso a una palestra
    Mostra più istruzioni
    1

    fare push-up. Eseguire loro sia sul pavimento o con un altro oggetto, ad esempio una panchina. Accendere il vostro braccio posizione durante l'esecuzione di loro. Eseguire una combinazione di normale, diamante e la posizione di ampio armato push-up. Diamond è quando si mette il pollice e l'indice insieme.
    2

    Work la panca. Eseguire questo con un peso che hai dimestichezza con, sia utilizzando una barra o manubri. Ricordate di usare sempre uno spotter per evitare infortuni.
    3

    Do pec mosche. Sdraiatevi sulla schiena su una panca e tenere due manubri sul pavimento. Tenere le spalle dritte ed estendere completamente le braccia sul petto e toccare entrambi i manubri insieme.
    4

    Do crossover cavi. Afferrare un cavo con ciascuna mano e stare davanti alla macchina con un piede leader. Attraversare i cavi oltre il petto, proprio come un pec fly.
    5

    Do tuffi. Posizionare le mani direttamente sulla cima di un bar tuffo e penzolare sotto il busto con le gambe incrociate. Estendere e contrarre le braccia per eseguire un set.