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  • Di prova per la resistenza muscolare

    test di resistenza muscolare è una cosa fatta da molti atleti, in particolare le prospettive NFL provenienti dal college. Questo tipo di test non solo mostra quanto forte sono gli individui, ma anche per quanto tempo si può mantenere un carico di resistenza specifica sui loro corpi o gruppi muscolari target. Metodi di prova resistenza muscolare includono stabilire la vostra capacità di carico massimo, con una percentuale di corpo-peso fisso, e trovare il tuo push-up o di massima flessione. Ripetizione massima

    Una forma di test di resistenza muscolare inizia a trovare il vostro one-ripetizione massima, o 1-RM. Uno specialista di fitness comincia dall'aver si solleva dal 40 al 60 per cento del peso massimo stimato, utilizzando un esercizio come il bench press, di sollevare pesi da cinque a 10 volte. Dopo una pausa di due minuti, il carico viene urtato fino al 60 al 80 per cento e sollevò tre a cinque volte. Si aggiunge un altro periodo di riposo, e poi più pesi sono incrementale aggiunto. Con tre a cinque minuti di riposo, questo continua fino a quando hai sollevato il più possibile almeno una volta. Che peso diventa il tuo punto di riferimento per la resistenza muscolare. Lo specialista di fitness quindi sviluppa rafforzamento muscolare routine che includono il peso massimo.
    Peso corporeo Percentuale

    Un altro test di resistenza muscolare utilizza una percentuale del peso totale del corpo e si applica per gli esercizi che colpiscono i gruppi muscolari specifici. Utilizzando una guida di valutazione di idoneità scritto da VH Heyward, una panca peso ripetizione deriva dal 66 per cento del peso corporeo di un uomo. Se un uomo pesa 200 libbre, che ammonta a 132 sterline. Così, una panca 132 libbre sarebbe ripetuto il numero di volte possibile trovare la resistenza muscolare per i pettorali. Utilizzando lo stesso orientamento, riccioli braccio e leg curl sono calcolati al 33 per cento, e leg extension sono figurate al 50 per cento. Per le donne, laterali, leg extension e presse-bassi tirare sono calcolati al 50 per cento, leg curl, 33 per cento, e le arricciature. Braccio, il 25 per cento

    push-up e sit- Ups

    Calisthenics di tipo test di resistenza muscolare spesso può essere fatto a casa con poca assistenza. Questi test utilizzano esercizi di base, come il push-up e sit-up. Il test di sit-up richiede una cadenza ritmica di 50 battiti al minuto per misurare la maggior parte dei sit-up che possono essere eseguiti senza interrompere o fino a quando la tecnica --- tenendo le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi e le braccia circa 4,75 pollici da il pavimento --- è perso. Per i push-up, il petto deve essere abbassato a terra e alzò il backup, senza deformazione delle ginocchia, come numero di volte possibile senza rompere tecnica. Se non si può fare otto push-up, usare la versione modificata con le ginocchia sul pavimento.