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  • Bodybuilding Allenamenti & Routine

    Il lavoro del bodybuilding ha le sue sfide e le ricompense. Lo scopo delle seguenti routine vi aiuterà a superare alcune di queste sfide e offre i premi finali. Queste sono tecniche collaudate che vi darà il massimo dei risultati, se eseguita correttamente. Essi si concentrano principalmente sullo sviluppo muscolare maggiore che a sua volta scolpisce e definisce il corpo, per non parlare di masterizzazione di un apporto calorico superiore e aiutare a sviluppare un aspetto più sottile. Esecuzione Bicipite Curls

    Per eseguire riccioli bicipite, avrete bisogno di manubri. Assicurarsi che siano un peso confortevole. Il peso dovrebbe offrire resistenza, ma non essere troppo pesante da sollevare. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tenere la schiena dritta e le spalle un po 'nascosto. Estendere i gomiti dal corpo.

    Con i pesi in mano e le palme rivolte in avanti, sollevare lentamente la lunghezza gomiti 'pesi e di ritorno alla posizione di partenza. Si dovrebbe aspirare con ogni ascensore ed espirare come si mettono il peso alla posizione di partenza. Dovreste sentire la resistenza del bicipite con ogni ricciolo. Normalmente 3 serie da 10 ripetizioni dovrebbe affaticamento questo gruppo muscolare.
    Esecuzione corretta Bench Press Esercizio

    Posizionarsi saldamente in panchina. Con il palmo della mano rivolto verso l'esterno, metterli su ogni lato della barra e la barra di palma saldamente in mano. Posizionare i piedi ben saldi a terra, come vi trovate in panchina. Anche in questo caso, si dovrebbe lavorare con un peso comodo che fornisce la resistenza, ma non è troppo pesante. Sollevare lentamente la barra sopra i bracci a cremagliera e guida lentamente verso il petto. Quindi spingere il peso lontano dal corpo. Si dovrebbe inalare come si mettono il peso verso il basso ed espirare come si spinge il peso lontano dal corpo. Quando il peso inizia a sentirsi più pesante, ridurre le ripetizioni per set. Normalmente 2 serie di 15 ripetizioni dovrebbe affaticamento questo gruppo muscolare - in primo luogo il petto, spalle e tricipiti

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