Contrariamente alle credenze di alcune persone, che lavora di più non garantisce la crescita muscolare più grande. In realtà, la crescita muscolare e il recupero può richiedere meno lavoro fuori. Aumentare la massa muscolare comporta strappi fibre muscolari. Durante il riposo, queste fibre riparare e diventare più grande e più forte. Si consiglia di avere almeno 24 a 48 ore di riposo tra gli allenamenti pesanti di grandi gruppi muscolari. Non riposa può continuare indolenzimento muscolare perché le fibre sono in corso strappati costantemente. Il resto dovrebbe comprendere almeno sette ore di sonno per notte, secondo il sito web Costruire-Muscle-Gain-Peso. Culturisti dovrebbero arrivare otto o nove ore di sonno per notte.
Dieta e Nutrizione
Dieta e nutrizione sono anche fattori importanti per il recupero muscolare. Durante il riposo, il vostro corpo ha bisogno di glicogeno per riparare e ricostruire il tessuto muscolare più forte. Glicogeno proviene da fonti come carboidrati e zuccheri. Con la scelta di carboidrati complessi, come la pasta di grano intero, e zuccheri naturali, come il glucosio, si può preoccupare di meno per la costruzione muscolare e il grasso allo stesso tempo. La proteina è anche essenziale. Per il recupero più veloce, mangiano all'interno di una mezz'ora di lavoro fuori, perché gli enzimi sono al lavoro per cercare di ricostruire. Mantenere i livelli di glicogeno costante da mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Siate sicuri di avere una buona colazione perché il vostro corpo non ha avuto una fornitura di combustibile per otto ore. | Photos.com integratori
Alcuni integratori possono contribuire ad accelerare muscolare recupero. La creatina è un metabolita prodotto naturalmente che sia un rifornimento accumulo di energia per i muscoli del corpo. E 'disponibile anche in forme supplementari, come polveri e scuote. Con l'assunzione di integratori di creatina dopo gli allenamenti, è possibile fornire energia per i muscoli per il recupero più veloce. La glutammina è un aminoacido che è anche prodotta naturalmente. E viene memorizzato all'interno di tessuti muscolari. Essa, inoltre, è disponibile in forma supplementare. Si suggerisce che la glutammina essere eseguite prima e dopo l'allenamento e prima di andare a dormire. Fosfatidilserina è un integratore che aiuta a rompere il cortisolo, un ormone dello stress che viene rilasciato durante l'allenamento muscolare. Se il cortisolo rimane nei muscoli per troppo tempo dopo un allenamento, comincia a cannibalizzare i tessuti muscolari, impedendo un adeguato riposo e recupero.