Costruire la forza delle gambe è molto importante nelle arti marziali. Sia che si consegnano un calcio o punzonatura, hai bisogno di forza nelle gambe per stabilire una base forte. Sedersi sulla gamba premere macchina e prendere un grosso peso che è vicino al tuo massimo. Premere il peso in avanti di circa sei centimetri, ma non bloccare le ginocchia. Tenere la stampa per cinque a 10 secondi e poi rilassare. Fate questo 10 volte, fare una pausa di 30 secondi e ripetere il set. Provare ad aumentare la quantità di peso che si sta utilizzando per il 15 per cento al 25 per cento ogni settimana. Fate questa routine almeno tre volte a settimana.
Seduti Shoulder Press
Sit sulla macchina pressa della spalla e prendere il più vicino al peso massimo che si può gestire. Con le mani lunghezza delle spalle, premete il peso fino a circa 12 a 14 pollici, ma non bloccare i gomiti. Tenere il peso fino a cinque a 10 secondi, poi rilassatevi. Fate questo 10 volte, fare una pausa di 30 secondi e ripetere il set. Cercare di aumentare il peso del 15 per cento al 25 per cento ogni settimana. Fare questa routine, almeno tre volte alla settimana. | Photos.com riccioli con bilanciere
Prendete un bilanciere con circa il 50 per cento più peso che normalmente si solleva. Stand e tenere il peso a livello della coscia. Curl in su circa 8 a 10 pollici. Tenere l'ascensore per cinque a 10 secondi. Portare il peso indietro fino alla posizione di partenza. Fate questo 10 volte, fare una pausa di 30 secondi e ripetere il set. Cercare di aumentare la quantità si sta sollevando dal 15 per cento al 25 per cento ogni settimana. Fate questa routine almeno tre volte alla settimana.