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iniziare il vostro allenamento 3-5 giorni a settimana. Assicurarsi di eseguire 4-8 esercizi per gruppo muscolare. Si dovrebbe cercare di essere in grado di completare sei-otto ripetizioni con una buona forma. Si dovrebbe essere lottando sulle ultime tre ripetizioni. Se è possibile eseguire più di otto ripetizioni per l'esercizio, i vostri pesi non sono abbastanza pesanti. Non sarà migliorare la vostra forza e la massa muscolare quando i pesi sono troppo chiare, invece, vi sarà migliorare la vostra resistenza senza costruire qualsiasi muscolo in più
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Eseguire progressivo sovraccarico di allenamento con i pesi per costruire continuamente i muscoli.. Secondo ShapeFit.com, allenamento con i pesi sovraccarico progressivo consiste nel fare i muscoli lavorare di più di quanto lo siano stati. Usare pesi più pesanti e più serie di ogni esercizio per costruire più muscoli con il principio del sovraccarico progressivo.
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Non permettere al corpo di adattarsi al vostro programma di allenamento con i pesi. Per sfidare costantemente i muscoli, è necessario utilizzare vari esercizi per ogni gruppo muscolare e di introdurre nuove attività come bene. Se si esegue sempre bicipite riccioli e riccioli martello, i vostri muscoli impareranno a completare questo compito con facilità. Se si passa la serie di esercizi che si usa ogni tre-sei settimane, i muscoli dovranno lavorare per affrontare questa sfida.
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Lasciate che il vostro corpo il tempo di recuperare. Il tempo morto tra gli allenamenti permette al muscolo di recuperare e ricostruire se stesso. Il sonno è quasi altrettanto importante, secondo StrongLifts.com, perché gli ormoni della crescita che costruire il muscolo vengono rilasciate quando si dorme.
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mangiare una dieta che supporta aumentare la massa muscolare. StrongLifts.com raccomanda di mangiare cibi integrali che supportano la creazione di una dieta a basso contenuto di grassi e aiutano a costruire il tessuto muscolare. Cibi integrali fornirà il vostro corpo con proteine, carboidrati e sostanze nutritive. Esempi di tali elementi sono carne magra, pesce, uova, latte, riso integrale, pane integrale, verdure, frutta e noci. Assicurati di mangiare 1 g di proteine per chilo di peso corporeo a crescere continuamente la massa muscolare;. Mangiare troppo pochi grammi di proteine può causare la perdita di massa muscolare
consigli e avvertenze
Eseguire l'esercizio cardiovascolare 3-5 giorni a settimana; spargimento di grasso corporeo in eccesso contribuirà a mostrare il vostro muscles.Stay idratato bevendo 50 to 80 once di acqua al giorno
parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuova forma fisica program.Never usare un peso che ti fa essere fisicamente nel dolore,. ciò causerebbe gravi lesioni
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Referenze
ShapeFit.com: Sollevamento pesi Basics
StrongLifts.com: Come costruire il muscolo
Risorse
ShapeFit.com: Training Map