Accovacciata esercizi tonificare le cosce, parte bassa della schiena e glutei. Squat sono eseguite piegando il corpo alle ginocchia, con una barra del peso sulla schiena. I pesi sono tenuti da le braccia. Piegate le ginocchia e abbassare lentamente il tuo corpo come se si è seduti su una sedia. I pesi devono essere parallele con i fianchi. Poi cominciano a salire lentamente fino in posizione eretta. Fare attenzione a non bloccare le ginocchia attraverso questo processo. Squat può essere eseguita con o senza pesi. Per tonificare il tuo corpo, concentrarsi sull'uso di un peso minore. Focus sui movimenti e il numero di ripetizioni è possibile completare.
Bench Press
La panca è una tecnica di sollevamento pesi comune che i toni tuo petto, braccia e spalle. Per iniziare la panca, sdraiarsi con la schiena piatta contro una panca di fronte al soffitto. Sollevare la barra di peso dal rack. Tenere la barra del peso comodamente davanti al vostro corpo con le mani alla larghezza delle spalle. Lentamente inizia ad abbassare la barra verso il petto, quindi premere la barra fino a quando le braccia sono completamente distese. Continuare questi movimenti con una quantità comodo di peso. Proprio come con squat, si concentrano sul numero di ripetizioni che potete completare con una buona forma, piuttosto che la quantità di peso che può sollevare. | Photos.com Chin-up o Rowing
completare il vostro allenamento di tonificazione con il mento-up esercizi o remi. Questi esercizi si concentrano sulla parte superiore della schiena e delle braccia. Chin-up esercizi utilizzano un tradizionale bar chin-up. La barra deve essere di vostra altezza o leggermente superiore. Con la larghezza delle spalle braccia a parte, afferrare la barra con i palmi delle mani rivolto verso di voi. Afferra la barra in modo che il corpo non è più a contatto con il terreno, tirare il mento verso il bar, poi abbassare e ripetere. È inoltre possibile utilizzare vogatori per lavorare i gruppi muscolari.