Come guadagnare forza per una Chin Up

Chin-up, o pull-up, sono un esercizio utilizzato per rafforzare e mantenere i muscoli del corpo posteriore e superiore. Molte persone trovano che chin-up sono un esercizio impegnativo. Tuttavia, i vantaggi di essere in grado di fare un chin-up può essere notevole, e con un po 'di formazione pratica e di peso, è possibile raggiungere questo obiettivo. Utilizzando pratiche di peso di formazione così come lavorare su chin-up stessi sono i modi più efficaci per costruire la forza sufficiente per iniziare a utilizzare il mento-up regolarmente. Cose che ti serviranno
Chin-up bar
Esercizio attrezzature | Pesi
Show More Istruzioni
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Pratica facendo chin-up. Anche se si potrebbe non avere la forza di prima, semplicemente lavorando sulla atto del pull-up stesso vi aiuterà a iniziare a costruire il muscolo necessario fare un chin-up completo. Inizia semplicemente appeso al bar il più a lungo possibile. Aumentare gradualmente la quantità di sforzo si usa quando si pratica
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utilizzare una macchina che vi permetterà di fare una tendina laterale;. Questa esercitazione è simile a un chin-up nel modo in cui esercita le braccia e ritorno. Tuttavia, invece di tirarsi su, ti verrà tirando peso verso il basso.
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lavoro con una macchina assistita pull-up. Questi saranno diminuire la quantità di peso corporeo che si lavora con come si pratica chin-up. Usare questo per aumentare lentamente la quantità di peso corporeo che porti, come si lavora sul rafforzamento della schiena e le braccia.
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Do negativi. Questi sono il contrario di un chin-up, e qui l'obiettivo è quello di iniziare con il mento sopra la barra e abbassare il peso il più lentamente possibile. Pratica facendo negativi al fine di aumentare la tua forza prima di tentare un chin-up.
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Utilizza altre esercizi che aumenteranno la forza superiore del corpo, come il push-up e di sollevamento di peso, al fine di migliorare la forza si guadagna da allenamento per un chin-up.