Una routine di allenamento regolare per la costruzione di gambe più grandi prende un sacco di disciplina. La chiave è la coerenza e la giusta attrezzatura. Hai voglia di mangiare una maggiore quantità di proteine magre e un sacco di carboidrati complessi. Alimenti ricchi di proteine sono più carne di manzo, pollo, tonno, pesce e latte. I carboidrati complessi sono i cereali come grano, riso, avena, e verdure come fagioli verdi. Frutta e verdura contengono vitamine e minerali essenziali che possono migliorare la crescita muscolare nelle gambe. Sarete concentrandosi su tre principali muscoli delle gambe:. Del quadricipite (anteriore della gamba), femorali (parte posteriore della gamba) e vitelli (gamba)
tipi di attrezzature e i pasti
Se entrate in una palestra (è possibile anche l'acquisto di attrezzature o iniziare con manubri), sarà necessario familiarizzare con i vari pezzi di equipaggiamento gamba. Il rack squat è di solito una singola unità livelli in cui il bilanciere viene sollevato sulle spalle. Questo è probabilmente il miglior esercizio a tutto tondo per la costruzione di quadricipite più grandi. Leg press aiuterà anche a costruire quadricipite più grandi. Questa unità è di solito fissato a un angolo di quarantacinque gradi, si spinge il peso verso l'alto a partire da una posizione seduta. La macchina leg curl è orizzontale, con cuscinetti a rulli alla fine. I movimenti di questa macchina sarà costruire i muscoli posteriori della coscia. E la macchina rilancio vitello ha rilievi che vanno oltre la spalla. Basta che sale sulla punta dei piedi vi aiuterà a costruire vitelli più grandi. Pesi di solito richiedono più calorie e proteine. Si dovrebbe considerare mangiare più pasti al giorno per aumentare l'apporto calorico. Ad esempio, si può mangiare farina d'avena e frutta al mattino, tonno, riso e fagioli verdi per il vostro pranzo e magari avere pollo, patate e una varietà di verdure per la cena. Mangiare cibi singoli in tra i pasti come le patate.
Leg Esercizi
esperti nel fitness consiglia squat, leg press, leg curl e vitello solleva. In seguito sono le basi su come eseguire alcuni di questi esercizi:
Squat: con il peso sulla spalla, inalano come piegare le ginocchia fino a quando le gambe sono parallele al terreno. Espirando, e spingere il peso fino ad una posizione eretta. Dieci ripetizioni per tre serie (eseguire l'esercizio tre volte) dovrebbe essere adeguato. Inizia lentamente, come si avrà dolore per i primi
leg press allenamenti:. In questo esercizio, portare il peso verso il basso e premere di nuovo su. Posizioni dei piedi può variare. Come un principiante, questo sarebbe l'esercizio di saltare come si consiglia di abituarsi alle altre tre primi
leg curl:. L'oggetto di questo esercizio è quello di arricciare la gamba verso i glutei per costruire i muscoli posteriori della coscia . . Assicurati di allungare tra le serie
vitello solleva: E 'meglio fare questi su una piattaforma rialzata per un tratto migliore (aumento della contrazione muscolare). Il movimento comporta semplicemente ti innalzi sulle dita dei piedi, poi di nuovo giù.