Guida alla densità Escalation

Charles Staley è un condizionamento sport pullman da Las Vegas, Nevada. Secondo Staley, "quando un sistema biologico sperimenta una sfida, esso si modifica in modo da poter soddisfare più facilmente problemi simili in futuro." Allenamento di aumento della densità (EDT) è la formazione più recente ipertrofia muscolare di Staley program.According al personal trainer Jade Tate, una resistenza certificata e specialista di condizionamento ", allenamento di aumento della densità è il più nuovo e forse uno dei più efficaci regimi di allenamento con i pesi del mondo allenamento di resistenza ha mai visto. " La Procedura di base

EDT non è un infortunio o di riabilitazione funzionale-resistenza programma di formazione. È stato progettato esclusivamente per aumentare la massa muscolare magra. Ogni allenamento è formata da due sessioni di 20 minuti o tre sessioni di 15 minuti, con 5 -. Ai 10 minuti di riposo tra ogni sessione

In ogni sessione, si eseguono due esercizi antagonisti, per un totale di due quattro o sei esercizi individuali per allenamento allenamento. All'interno delle sessioni, i due esercizi sono eseguiti in maniera alternata, come un superset.

Per impostare l'intensità del caso, dopo il riscaldamento scegliere un peso per ogni esercizio ad un livello pari al 10RM a 12RM (ripetizione massima). Il livello di intensità di ciascuno dovrebbe essere di livelli di difficoltà simili.
Serie, ripetizioni e Frequenza

causa l'incredibile intensità di questo programma, nessun gruppo muscolare dovrebbe essere addestrato più di tre volte alla settimana, in giorni non consecutivi. Iniziare ogni allenamento eseguendo circa una serie di 10 ripetizioni per ogni esercizio. Entro la fine di ogni sessione, potrebbe essere l'esecuzione di un minimo di una serie di single-rep imposta a causa di esaurimento.
Progression

Ogni volta che si funziona, il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare il numero totale delle singole ripetizioni che si compie rispetto al precedente allenamento. Applicare il "20/5 progressione" principio: Quando avete compiuto un guadagno del 20 per cento nel totale delle ripetizioni eseguite per ogni sessione il numero eseguita all'inizio, aumentare il peso caricato del 5 per cento, e ricominciare

Conclusioni

EDT è un metodo di allenamento specifico per l'obiettivo di aumentare la massa muscolare magra, o "sempre più grande." La differenza principale tra il metodo di Staley e quella di altri metodi comuni di ipertrofia EDT è che non richiede un sistema di parametri di carico insieme (ad esempio, 3 serie x 10 ripetizioni x 80 percento dei 1RM). Piuttosto, essa esige che il vostro corpo determinare i parametri di carico ottimale per voi come un sistema biologico individuale. Esso consente di aumentare il carico di lavoro eseguito. Se questo è compiuto, i parametri di carico erano ideali, indipendentemente da quello che si è rivelato essere.