Questo esercizio si impegnerà i deltoidi laterali per aumentare la larghezza delle spalle. I movimenti all'interno di questo esercizio deve essere eseguito con cura per evitare di ferire i muscoli delle spalle e delle articolazioni. È possibile eseguire questo esercizio a casa o in palestra, come tutto ciò che serve è un set di manubri. Scegliere con cura il peso che si intende utilizzare, come si desidera che questo esercizio sia impegnativo, ma non selezionare un peso che è troppo pesante per il vostro livello di fitness. Per iniziare questo esercizio, prendere un set di manubri e posizionare leggermente un piede davanti all'altro. Cerniera il busto leggermente in avanti sui fianchi per prendere la pressione fuori della parte bassa della schiena. Tenere i manubri in modo che i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro e mettere insieme i pesi per incontrare direttamente davanti cosce. Leader con i gomiti, sollevare le braccia lateralmente, o lungo i fianchi, fino a quando i gomiti sono allo stesso livello delle spalle. Assicurarsi che i polsi siano alla stessa altezza come i gomiti. Abbassare delicatamente i pesi e ripetere.
Manubri Righe verticali
I movimenti all'interno di questo esercizio saranno inoltre isolare i muscoli deltoidi laterali per aumentare la larghezza delle spalle. Prima di iniziare questo esercizio di scegliere un peso che è leggermente più pesante le alzate laterali, da questo esercizio non mette sforzi eccessivi per i vostri polsini dei rotatori. Iniziare in piedi con un piede leggermente davanti all'altro e mettendo una piccola curva in ginocchio, questo proteggerà la parte bassa della schiena da un eccesso di pressione. Tenere i manubri direttamente di fronte a voi con i palmi rivolti verso il corpo e il pollice rivolto verso l'altro. Con un movimento fluido, sollevare i manubri verticalmente il tuo corpo da flaring fuori i gomiti. Sollevare i manubri fino al vostro osso del collo e poi lentamente abbassare il peso. Mentre si sollevano i manubri si dovrebbe smettere quando i polsi sono direttamente di fronte o leggermente sotto le spalle. Non lasciate che i manubri controllano il movimento, ma piuttosto si muovono i pesi ad un ritmo lento e costante.