Dumbells
Multi-posizione esercizio Bench | Partner per esercizi
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Pec Esercizi
1
La distensione su panca inclinata è uno dei migliori esercizi che potete fare per rafforzare i pettorali superiori.
Mettete lo schienale della panca in posizione inclinata. Sdraiati sulla panca e avere il vostro partner abbassare i manubri nelle vostre mani. Iniziare con il livello di manubri con il petto e spingerli verso l'alto e leggermente in avanti fino a quando le braccia sono dritte fuori. Abbassare di nuovo alla posizione di partenza e ripetere.
Provate a fare gruppi di sei-otto ripetizioni, aumentando il peso in base alle esigenze.
2
banco mosche sono un altro ottimo esercizio per rafforzare voi pettorali superiori con.
la panchina alla sua posizione pianeggiante. Sdraiati, e avere il vostro partner posizionare i manubri nelle vostre mani. Estendere le braccia per ogni lato, tenendoli leggermente piegate. Alza le braccia e li porterà sul petto fino a quando i manubri si incontrano nel mezzo, tenendo le braccia leggermente piegate. Tornare alla posizione di partenza e ripetere.
Provate a fare gruppi di sei-otto ripetizioni, aumentando il peso, se necessario.
3
Push-up sono spesso percepite come un buon esercizio, ma sono molto utili soprattutto perché non hai bisogno di costose attrezzature da palestra. Ampia push-up, in particolare, sono un altro buon allenamento per i vostri pettorali superiori.
Ricevi nella posizione di push-up normale (a faccia in giù, piedi uniti), e allargò le mani più lontano ai lati di quanto si farebbe normalmente per regolare push-up. Scendere in modo che il viso è di quattro centimetri da terra. Spingere verso l'alto con le braccia, mantenendo la schiena dritta, fino a quando le braccia sono completamente distese. Ripetere.
Fate come molti push-up che puoi, e di aumentare il numero come si ottiene più forte.