Come caricare un peso Bar

Caricamento di un bar peso in modo corretto è importante quando si sta sollevando in modo da non ferire se stessi o gli altri. I pesi aggiunti alla barra sono indicati come "piatti". È necessario assicurarsi che si mette una quantità uguale di peso su entrambi i lati della barra. Ciò impedisce di sviluppare squilibri forza, che può anche contribuire a lesioni. Istruzioni
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calcolare quanto peso mettere su ciascun lato della barra. Prendere il peso totale che si desidera sollevare, sottrarre il peso della barra del peso e dividere per due. Per esempio, se si vogliono sollevare 375 £ e il peso del bar era di 45 chili, si avrebbe bisogno di aggiungere £ 165 per lato.
2

Determinare quali piastre di aggiungere. Tagli targa comuni, in sterline, sono 45, 35 -, 25, 10, 5 e 2 1/2. Per esempio, se avete bisogno di aggiungere £ 165, si potrebbe aggiungere tre piastre 45 chili, un piatto 25 chili e un piatto a 5 pound.
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Aggiungi i piatti da grande al più piccolo e in quantità uguali su entrambi i lati. Continuando l'esempio dal passo 2. si potrebbe aggiungere due delle piastre 45 chili da un lato, mettere tre piastre 45 chili d'altro lato, aggiungere il restante piatto 45 chili, piatto 25 chili e piastra 5 chili al primo lato e aggiungere l'ultimo 25-pound e piastra 5-pound all'altro lato. Mettere su una quantità limitata su ogni lato per volta impedirà la barra di ribaltamento.
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Aggiungi clip di peso per ogni estremità per evitare che il peso di cadere mentre si sta sollevando.