Questo esercizio isolare il muscolo deltoide anteriore all'interno della spalla e ad impegnarsi gli altri muscoli della spalla. I movimenti verticali all'interno di questo esercizio fanno mettere sforzi eccessivi per la cuffia dei rotatori, scegliendo così un peso adeguato è essenziale per la sicurezza. Hai voglia di sfidare i deltoidi anteriori, tuttavia, non scegliere un peso che non si può comodamente sollevare. L'obiettivo in questo esercizio è quello di affaticamento dei muscoli della spalla, entro due serie da 12 ripetizioni. Per cominciare, stare con la larghezza delle spalle piedi a parte e mettere una leggera curva entro le ginocchia per eliminare la pressione bassa della schiena. Tenere un set di manubri in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo e fare in modo che i gomiti non sono completamente distese, ma piuttosto mettere una leggera curva a questo comune. Eseguire l'esercizio sollevando entrambe manubri contemporaneamente verso l'alto, o in verticale, fino a quando i gomiti sono direttamente accanto la mascella /orecchie. Abbassare delicatamente le braccia indietro alla posizione di partenza e ripetere 12 volte, riposo per un minuto e poi ripetere un ulteriore set di 12 ripetizioni
Bilanciere Military Press
. bilanciere militare stampa coinvolgerà i deltoidi anteriori da un angolo diverso che se fosse da eseguire con manubri, ma se il bilanciere non è accessibile, manubri può essere utilizzato. Stare con un piede leggermente davanti all'altro e posizionare una leggera curva all'interno del ginocchio anteriore per supporto posteriore. Afferrare il bilanciere in modo che i pollici siano rivolti l'uno verso l'altro, e rendere la vostra presa leggermente più stretto rispetto alla larghezza delle spalle. Questo posizionamento mano inviterà i deltoidi anteriori, nonché i muscoli pettorali superiori. La schiena sarà leggermente arcuata, come questo movimento richiede il sostegno di tutto il corpo superiore. Per cominciare, sollevare il bilanciere fuori del rack e premere la barra verso l'alto verso il soffitto fino a quando i gomiti sono quasi completamente estesi. Abbassare delicatamente il bilanciere torna a spalla livello e ripetere 10 volte. Assicurarsi di selezionare un peso che è meno di quanto si potrebbe pensare come questo esercizio mette pressione sulla parte bassa della schiena e utilizza i muscoli che normalmente non sono isolati in un esercizio di spalla. I principianti dovrebbero sempre lavorare con uno spotter per garantire la forma precisa è in esecuzione.