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  • Come pianificare un circuito di allenamento

    Un allenamento circuito è quello in cui ci si sposta da un esercizio all'altro in un ordine prestabilito. Quando si arriva all'ultimo esercizio della lista, si inizia di nuovo all'inizio e completare un altro "circuito". Chiavi per un circuito di allenamento di successo includono lo spostamento rapido da un esercizio all'altro, una chiara comprensione dei vostri obiettivi di allenamento e pause brevi ma adeguata tra le stazioni. Utilizzare la procedura di seguito per pianificare e preparare un solido allenamento circuito. Cose che ti serviranno
    Dumbells
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    Timer
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    Configurazione Routine
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    decidere i vostri obiettivi di allenamento . Vuoi scolpire e tonificare o vuoi mettere su massa? Vuoi lavorare ogni muscolo del corpo o concentrarsi su specifici gruppi muscolari? Quanto tempo si vuole prendere
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    ? Se il vostro obiettivo è quello di scolpire e tonificare, ti consigliamo di fare insiemi di leggerezza e ripetizione. Questo può includere esercizi di peso corporeo, come ginnastica o yoga. Se si vuole mettere su massa, fare serie di ripetizioni inferiori ma ad alto peso. Peso corporeo esercita raramente aiutare a costruire massa
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    Se vuoi lavorare ogni muscolo nel vostro corpo, scegliete un esercizio per ogni gruppo importante:. Quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, addome, parte bassa schiena, torace, parte superiore della schiena, bicipiti, tricipiti e spalle. Se si vuole mettere a fuoco una particolare area, scegliere due o tre esercizi per ogni gruppo muscolare in quella zona.
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    Con i vostri obiettivi in ​​mente, selezionare gli esercizi specifici che si desidera far parte della vostra circuito. Si vuole dare un nome alle esercitazioni e determinare il numero di ripetizioni desiderato. Vedere le sezioni 2 e 3 per i circuiti di esempio.
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    Scrivete il vostro piano di allenamento in modo da poter fare riferimento ad esso durante il vostro allenamento.
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    Prendete una pratica gestita da camminare attraverso gli esercizi. Questo serve a due scopi. In primo luogo, si arriva a testare le transizioni da esercizio a esercizio. In secondo luogo, si ha la possibilità di testare ogni esercizio per capire il peso di partenza.
    Campione Alimentazione Circuiti
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    utilizzare questo circuito, se siete interessati a costruire reale muscolare in un tempo limitato.
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    cinque ripetizioni di squat.
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    Cinque ripetizioni di panca.
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    cinque ripetizioni di morti ascensori.
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    Ripetere il circuito di cinque volte. La prima ripetizione dovrebbe essere abbastanza leggero. Il secondo dovrebbe essere moderatamente impegnativo. Aggiungere peso di ogni circuito in modo che vi sia una significativa probabilità di fallimento muscolare sul vostro ultimo set.
    Campione tonificante allenamento
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    utilizzare questo circuito, se si vuole scolpire e tono.
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    Per ogni esercizio, impostare il peso abbastanza leggero ed eseguire l'esercizio per un minuto, utilizzando un timer da cucina. . Riposare un minuto tra le serie
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    Eseguire i seguenti esercizi in successione:. Riccioli tendine del ginocchio, leg extension, scricchiolii, solleva posteriore, manubrio a farfalla, curl con bilanciere, tuffi, comunicati militare
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    Resto due minuti alla fine del circuito.
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    Eseguire il circuito per un totale di tre volte.