Questo esercizio può essere eseguito con qualsiasi macchina cavo palestra universale. I movimenti saranno isolare la parte degli addominali o gli obliqui. Con l'aggiunta di peso leggero per il cavo, si sarà in grado di migliorare la fatica del gruppo muscolare per sostenere la crescita muscolare e lo sviluppo. Iniziare questo esercizio, scegliendo il giusto peso per voi. Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto le spalle. Tenere il cavo con entrambe le mani verso il basso al tuo fianco sinistro e assicurarsi che il cavo sia perpendicolare con il piede (vedi riferimento 1). Iniziare il movimento sollevando il cavo sul lato destro superiore del corpo ruotando gli addominali. Assicurarsi che i fianchi non si muovono, ma rimangono bloccati in posizione e mai piegare i gomiti. Abbassare lentamente il peso indietro fino alla posizione di partenza e ripetere 12 volte
Riccioli cavi -. Muscoli bicipite
Questo esercizio cavo sarà isolare il gruppo muscolare bicipite entro i suoi movimenti . A differenza di bilancieri o manubri, il cavo non creerà inerzia, che è la principale causa di incidenti di sollevamento pesi. Muovendo lentamente il cavo, è costantemente impegnare i bicipiti per un esercizio completo. Per iniziare questo esercizio, stare in piedi di fronte una puleggia bassa e fissare la barra dritta alla macchina, che è disponibile in qualsiasi palestra. Dopo aver scelto il giusto peso, afferrare la barra diritta con le mani alla larghezza delle spalle e il pollice in direzione opposta l'una dall'altra. Per mantenere il livello di barra dritta, si dovrà muovere contemporaneamente entrambe le braccia. In un ricciolo bicipite standard, premere la barra verso l'alto piegando i gomiti fino a quando la barra raggiunge la parte superiore del petto. Lentamente abbassare la barra indietro alla posizione di partenza e ripetere 15 volte. Riposare per 1 minuto ed eseguire un ulteriore set di 15 ripetizioni. . Se si scopre che l'esecuzione di una serie di 15 ripetizioni è abbastanza facile, a piramide pesi più pesanti sulla macchina durante la prossima serie
Cable spingere verso il basso - tricipiti
Questo esercizio isolare il gruppo muscolare tricipite, che è il gruppo muscolare situato sul lato posteriore di entrambi i rami. Per eseguire questo esercizio, fissare la barra dritta alla macchina via cavo. Selezionare un peso che pienamente fatica i tricipiti, entro due serie da 15 ripetizioni. Iniziare fronte alla macchina via cavo e in piedi da 2 a 3 metri di distanza. Tenere su la barra dritta, con i palmi rivolti verso il terreno e il pollice rivolto verso l'altro. Per rimuovere la pressione bassa della schiena, mettere un piede leggermente davanti all'altro. Bloccare i gomiti lungo i fianchi e che il cavo di salire in modo che porta l'avambraccio di un angolo di 90 gradi con il gomito. In un movimento regolare, premere la barra verso il basso fino a quando le braccia sono dritte. Pian piano che il cavo di tornare alla posizione di partenza. Fare 15 ripetizioni all'interno di un unico insieme,. Riposo e di eseguire un ulteriore set di 15 ripetizioni
Funivie Dead - quadricipiti, bicipiti femorali e schiena Muscoli
Il cavo morti ascensore attiverà la parte inferiore del corpo, tuttavia, i movimenti all'interno di questo esercizio saranno rivolte le gambe (quadricipiti, bicipiti femorali, glutei), così come la parte bassa della schiena. A causa di questo, selezionare un peso che fornirà una sfida, ma non scegliere un peso che è fuori del vostro livello di fitness. Il vostro obiettivo sarà quello di fatica questi muscoli in due serie da 12 ripetizioni. Fissare la barra di cavo dritto alla macchina e stare con la larghezza delle spalle piedi a parte. Piegare le ginocchia, mantenendo la schiena dritta per afferrare il bar cavo. Stare in piedi con cautela, che attiverà i pesi all'interno della macchina di cavo. Pur mantenendo le ginocchia leggermente piegate, cerniera superiore del corpo verso il pavimento ai fianchi e anche piegare le ginocchia come la parte superiore del corpo è tirato verso il basso dal cavo. In un movimento lento, tornare alla posizione di partenza e ripetere 12 volte, con un obiettivo di due gruppi di 12.