Per aumentare la massa muscolare, è necessario calorie. Weightlifters richiedono adeguata di proteine per la costruzione muscolare, così come l'intera dose raccomandata di vitamine e minerali. Molti sollevatori di pesi forniscono carburante continua per i loro corpi - che mangiano molti piccoli pasti durante la giornata, per monitorare meglio l'apporto calorico, mentre riducendo la fame e di evitare squilibri di zucchero nel sangue. In generale, un uomo che richiede normalmente 2.500 calorie al giorno per sostenere il peso del corpo avrà bisogno di 3.500 o più calorie per iniziare ad aggiungere massa muscolare significativa.
Resistenza
Sviluppare il programma di resistenza giusta. In generale, i pesi liberi sono preferibili alle macchine perché pesi liberi costringono in modo più efficace il coordinamento di gruppi di muscoli ausiliari. La regola per la resistenza di formazione è quello di portare i muscoli al punto di rottura per insiemi sempre più pesanti. Ci sono diversi modi per coordinare set (un set è un gruppo di esercizi individuali), a seconda del gruppo muscolare da lavorare e il calendario settimanale esercizio per il sollevatore di pesi.
Resto
Un fattore importante in carica è rapidamente per ottenere un sacco di riposo. Pesi professionali dormire tra le 8 e le 10 ore al giorno, e talvolta anche prendere pisolini pure. Inoltre, riposano i muscoli tra gli allenamenti per consentire loro il tempo di crescere bene e di guarire - e, quindi, aumentare la massa. E 'meglio lavorare intensamente i muscoli, ma dare loro più di riposo, oltre a lavorare frequentemente e non dare loro il tempo di guarire.
Salute generale
Costruzione muscolare prende un molta energia. Oltre a esercizio fisico e dieta corretta, seguire le raccomandazioni normali per una vita sana: smettere di fumare, bere molta acqua e utilizzare una corretta igiene delle mani. Bere alcol con moderazione, e di evitare comportamenti inutilmente rischiosi che potrebbero portare a lesioni. In breve - evitare distrazioni inutili che occupano il tempo del vostro corpo e l'energia
Sicurezza
Non lasciare che il desiderio di irrobustirsi fornire rapidamente tentazione di tagliare gli angoli: Peso. esercizi-cuscinetto, specialmente quelli che spingono i muscoli al punto di guasto, possono essere pericolose se eseguite da solo. Esercitare sempre con uno spotter, e osservare la forma corretta durante il sollevamento pesi.