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  • Come portare pesi quando si cammina

    Fitness esperti sono divisi sulla saggezza di camminare con i pesi liberi. I fautori sostengono che l'utilizzo di pesi mentre si cammina è un modo efficace per aumentare il tono muscolare e bruciare calorie fino al 7 per cento durante l'allenamento cardiovascolare. Tuttavia, molti istruttori di fitness avvertono che troppo peso, uso improprio di pesi o di scarsa forma camminando possono mettere gli escursionisti ad alto rischio di lesioni. Se siete ancora convinti che camminare con i pesi è giusto per voi e che si può fare in sicurezza, iniziare con pesi molto leggeri e seguire alcune regole di sicurezza per evitare di farsi male. Cose che ti serviranno
    Scarpe da passeggio
    pesi liberi o pesi da polso (1 a 2 libbre.) Per piano di calpestio
    Mostra più istruzioni
    1

    Indossare scarpe comode specificamente progettato per camminare.
    2

    riscaldarsi con 5 minuti a piedi e pochi tratti.
    3

    Afferrare un peso libero in ogni mano , afferrando appena sufficiente fermezza per evitare di far cadere i pesi. Evitare dura spremitura del peso. Se avete difficoltà a padroneggiare la corretta presa, cinghia sul polso pesi invece.
    4

    Puntare in alto e dritto con gli occhi concentrati direttamente di fronte a voi, non per terra.
    5

    Camminare con un'andatura confortevole, leggermente più lento di quanto sarebbe senza pesi. Concentrato sul mantenimento e la postura eretta e di buona forma camminando, piuttosto che sulla velocità
    6

    Tenete le spalle rilassate,. Non alzare le spalle. Oscillare le braccia leggermente in modo che il pugno non è più alta della spalla in ripresa e non più lontano di quanto la tua vita nel backswing.
    7

    raffreddare per 5 minuti senza i pesi. Stretch tutti i gruppi muscolari delicatamente e accuratamente.